Si estás decidido a fijarte nuevas metas y hacer cambios en tu rutina, ten esta lista a mano: estos consejos respaldados por evidencia podrían ayudarte a consolidar esos hábitos saludables para siempre.
1. Empieza poco a poco
Sin duda, apunta alto, pero divídelo en pequeños logros diarios. Las resoluciones que la gente realmente cumple suelen ser metas tangibles y alcanzables. Las que fracasan son demasiado grandiosas y vagas: metas como "hacer más ejercicio" o "comer más sano" no ofrecen soluciones, solo reformulan el problema. En lugar de "Comer 7 frutas y verduras diferentes cada día", prueba con "Incluir fruta en cada desayuno". Concéntrate en eso y los cambios más importantes vendrán después.
2. Piensa en positivo
La mayoría de las personas responden mucho mejor a la recompensa que al castigo, así que intenta encontrar la parte de tu propósito que implique añadir algo positivo. Por ejemplo, renunciar a tus dulces favoritos es un gran fastidio. Pero cuando te propones añadir más verduras a tu dieta, estás haciendo algo positivo por tu salud y eso te hace sentir genial.
3. Crea una racha ganadora
Una vez que hayas decidido una pequeña meta diaria positiva, busca un lugar para registrar tu progreso, como una agenda de pared, y un gran rotulador rojo. A medida que vayas acumulando una racha ganadora, podrás ver tus logros y te sentirás más motivado para continuar.
Los nuevos hábitos saludables se potencian enormemente cuando encontramos el ancla adecuada en nuestra rutina diaria. Puede ser tan sencillo como colocar un frutero en el lugar donde normalmente coges una galleta, o preparar tu bolsa de gimnasio la noche anterior y dejarla junto a la puerta principal. Vincula tu nuevo comportamiento a uno familiar y estarás en el buen camino hacia el éxito.4. Encuentra tu ancla
5. No te preocupes por los tropiezos
El éxito no consiste en evitar el fracaso a toda costa, sino en aprender y mejorar con el tiempo. De hecho, las investigaciones demuestran que quienes mejor cumplen sus propósitos son quienes se recuperan de los primeros contratiempos y retoman el rumbo. Así que, cada vez que cometas un error (¡a todos nos pasa!), intenta verlo como una oportunidad para volver más fuerte y con más sabiduría. Cada vez que retomas un hábito, estás fortaleciendo tu capacidad para cambiar las cosas para siempre. ¿Necesitas más apoyo? Nuestros dietistas registrados están a tu disposición para ayudar a los miembros de kencko con todos sus objetivos nutricionales. El asesoramiento nutricional personalizado y confidencial es gratuito para todos los miembros activos. Solo tienes que ir a la tienda y suscribirte a un plan mensual para empezar.