��
JUEGA EN SERIO
No es la noticia más emocionante, pero es cierta: si quieres estar más sano y feliz, olvídate del éxito instantáneo y distribuye tu esfuerzo a lo largo de un período más extenso. Dar un paseo a paso ligero cada día es mejor que una costosa membresía de gimnasio que solo usas durante un mes. Mantener una ingesta diaria de frutas y verduras ayuda a tu sistema inmunológico mucho más que tomar 1000 mg de vitamina C cuando sientes que te vas a resfriar. Y si quieres mantenerte en forma, debes priorizar los alimentos integrales y muchas plantas durante todo el año, en lugar de depender de un "campamento de entrenamiento para lucir bikini" de una semana.
Es muy importante tener esto en cuenta ahora mismo, cuando la mayoría de nosotros nos esforzamos por adaptarnos a la vida durante el brote mundial de coronavirus. Para que quede claro, no me refiero a los socorristas y trabajadores esenciales que están ahí fuera cuidando a los enfermos y asegurándose de que los estantes estén abastecidos y la basura recogida: todos ellos están haciendo un trabajo heroico y necesitan espacio para hacerlo, no una charla sobre hábitos saludables. Me dirijo al resto de nosotros, los que estamos en casa sintiéndonos un poco claustrofóbicos y tal vez también un poco perdidos. Si te identificas con esto y te presionas para llenar todo tu tiempo en casa con actividades nuevas, productivas y saludables: ¡relájate! En lugar de intentar arreglarlo todo AHORA MISMO, juega para siempre. Descubre qué rutinas sencillas puedes implementar que seguirás haciendo con gusto dentro de tres, seis o doce meses.
El tiempo que tarda un nuevo hábito en convertirse en algo natural depende de cada persona. Un estudio encontró que el promedio era de 66 días: hacer algo todos los días durante poco más de 2 meses. En meses, el esfuerzo requerido disminuirá casi por completo. Mantener un hábito también puede ser beneficioso para la salud mental, ya que proporciona un sentido de propósito y un pequeño logro que celebrar cada día.
�� Como tantos otros, el equipo de kencko se está adaptando a las nuevas condiciones de trabajo. Estamos más ocupados que nunca: por razones obvias, las frutas y verduras no perecederas tienen una gran demanda en este momento. Además, como tú, todos estamos intentando adaptar nuestra vida cotidiana a la época de la COVID-19.
Y ese ajuste pone nuestros hábitos diarios en primer plano. Algunos están en pausa por ahora, y eso es motivo de frustración, incluso de tristeza: cuesta aceptar la pérdida de nuestras queridas visitas al gimnasio, los almuerzos con amigos y las salidas de compras. Pero un poco de pensamiento lateral —y una buena conexión a internet— puede ayudar a llenar estos vacíos. ¿Echas de menos el gimnasio? Sigue el ejemplo de mi colega Raquel y usa esas botellas grandes de detergente como pesas. ¿Tomar algo con amigos? Una hora feliz en Houseparty todos los viernes es un sustituto tolerable hasta que podamos volver a reunirnos de verdad.
Cuando se trata de seguir consejos de superación personal, usamos nuestro criterio. «Sé que va en contra de todos los tutoriales sobre “cómo ser productivo en casa”, pero siempre me ha encantado estar en pijama por casa», dice Rita, coordinadora de operaciones de kencko. «Es literalmente lo primero que hago en cuanto llego a casa». Así que, ya sabes, ¡encuentra lo que te funcione! Y aunque los padres ocupados están acostumbrados a hacer varias cosas a la vez, nosotros estamos rompiendo las reglas. La diseñadora Joana se ríe de la idea de hacer ejercicio como "tiempo para uno mismo". "He dejado de intentar hacer mis vídeos de entrenamiento sola. Mi hija se cree Jane Fonda a estas alturas".
Pero otros hábitos están cobrando mucha importancia. Cosas sencillas y fáciles, como cuidar plantas y mascotas, limpiar y remendar, cocinar desde cero: estas rutinas diarias pueden ser una verdadera fuente de consuelo, conexión y estabilidad en tiempos de grandes cambios e incertidumbre. Nuestra diseñadora principal, Carmo, ha estado cuidando el jardín de su abuela. «No puedo pasar tiempo con ella ahora mismo, pero al menos puedo asegurarme de que sus queridas plantas estén felices y sanas. Me permite estar al aire libre y me levanta el ánimo». Nuestras cocinas también están recibiendo más atención que nunca. Silviana ha estado perfeccionando sus panes de masa madre y probando recetas veganas de Pick up Limes, mientras que Maggie ha estado horneando por placer (principalmente galletas con chispas de chocolate, ¡por algo se les llama comida reconfortante!). El ritmo y la repetición de estas tareas cotidianas tan familiares nos recuerdan de forma reconfortante que la vida continúa, y nosotros también. En los próximos días y semanas, creo que todos descubriremos cuáles de estos hábitos simplemente nos ayudan a superar la crisis actual, y cuáles —pequeños, sencillos, pero tan satisfactorios— queremos cultivar de forma permanente.
Para ayudarte a analizar tus propios hábitos diarios, intenta hacerte estas tres preguntas:
¿Esto alivia la tensión o la aumenta?
Si el esfuerzo de mantener el hábito aumenta tus niveles de estrés, déjalo. ¿Me veo haciendo esto para siempre? Los hábitos que mantenemos son los que nos sostienen. Queremos que perduren. ¿Realmente me nutre? Es normal sentirse cansado justo después de hacer ejercicio, pero con el tiempo, ¿te sientes revitalizado por tu rutina de ejercicios? Si no es así, quizás deberías cambiar de entrenamiento. Lo mismo ocurre con la comida: lo que satisface momentáneamente puede no ser nutritivo a largo plazo. Aprovecha este tiempo para escuchar a tu cuerpo y conectar con lo que significa para ti una nutrición auténtica.
¿Tienes alguna historia sobre cómo han cambiado tus hábitos diarios y cómo kencko se integra en ellos? Nos encantaría saber de ti: hello@kencko.comLA AUDITORÍA DE HÁBITOS