Se estás determinado a fazer algumas mudanças este janeiro, mantém esta lista à mão — pode mesmo ajudar-te a consolidar hábitos saudáveis.
1. Começa pequeno
Aponta alto, claro, mas divide o caminho em pequenas vitórias diárias. As resoluções que realmente funcionam costumam ser concretas e alcançáveis. As que falham tendem a ser vagas e ambiciosas demais: “fazer mais exercício” ou “comer melhor” não dizem como lá chegar. Em vez de “comer 7 frutas e legumes por dia”, experimenta “incluir fruta em todos os pequenos-almoços”. Foca-te nisso e o resto vem naturalmente.
2. Pensa positivo
A maioria das pessoas reage melhor à recompensa do que à restrição. Em vez de te concentrares no que vais eliminar, foca-te no que vais acrescentar. Cortar doces pode parecer um castigo, mas adicionar mais vegetais à tua alimentação é um ganho — e isso faz toda a diferença.
3. Cria uma sequência de vitórias
Depois de definires uma meta simples e diária, acompanha o teu progresso. Pode ser num calendário ou num planner. À medida que vais acumulando dias de sucesso, ganhas motivação para continuar. Ver o progresso ajuda mais do que parece.
4. Encontra a tua âncora
Novos hábitos tornam-se mais fáceis quando os ligas a rotinas que já tens. Por exemplo, colocar fruta onde costumas ir buscar um snack menos saudável, ou deixar o saco do ginásio pronto à porta. Associa o novo ao familiar e aumentas muito as hipóteses de sucesso.
5. Não te preocupes com deslizes
O sucesso não significa nunca falhar — significa saber recuperar. Estudos mostram que quem mantém resoluções é quem consegue retomar o caminho após um deslize. Quando acontecer (e vai acontecer!), encara como uma oportunidade para recomeçar mais forte. Cada recomeço conta.
Precisas de mais apoio?
Os nossos nutricionistas estão disponíveis para ajudar os membros da kencko a atingir os seus objetivos. O acompanhamento nutricional individual e confidencial está incluído para membros ativos — basta aderires a um plano mensal para começar.
Em janeiro, também podes participar no #kenckochallenge de quatro semanas: um programa gratuito pensado para te ajudar a criar mudanças simples e sustentáveis no dia a dia. Mesmo que não sejas membro, podes inscrever-te gratuitamente em kencko.com — sem compromisso. É o nosso presente para ti.