Principais Conclusões (TL;DR)
- Começa com um smoothie: entre os snacks saudáveis ricos em proteína, um Smoothie Proteico kencko fornece 10 a 13 gramas de proteína vegetal numa saqueta de 35 gramas, estando pronto em menos de 30 segundos e sem necessidade de frigorífico.
- O que torna os snacks saudáveis ricos em proteína eficazes: aponta para 10 a 15 gramas por snack, com 5 gramas como mínimo, e combina-os com fibra para que a saciedade dure até à refeição seguinte.
- O obstáculo é o tempo de preparação: a maioria dos alimentos ricos em proteína precisa de ser cozinhada ou mantida refrigerada, por isso os snacks rápidos e proteicos ganham por serem fáceis de levar e de preparar.
- Onde a kencko se encaixa: a Caixa de Smoothies + Proteína adiciona saquetas de Smoothies Proteicos à tua entrega mensal, para que tenhas sempre uma opção proteica ao teu alcance.
- Os Reds combinam bem com: snacks de queijo, tostas de feijão branco, almôndegas de peru e taças de lentilhas. A escolha focada na fruta, feita à base de morango, banana, maçã, framboesa, tâmara, sementes de chia e gengibre.
- Os Purples combinam bem com: tremoços, sardinhas em tosta, kefir e cereais ricos em proteína. A escolha de frutos silvestres, com o menor teor de açúcar dos nossos quatro sabores principais (9 gramas).
- Os Blues combinam bem com: embalagens de atum, pedaços de frango assado e cocktail de camarão. A escolha tropical, com ananás, quivi, banana, laranja e lúcuma.
- Os Greens combinam bem com: tofu assado, tiras de tempeh e wraps de alface com salmão. A escolha vegetal, com espinafres e couve, e notas de ananás e kiwi de fundo.
Índice
Snacks Saudáveis Ricos em Proteína: Resumo
Por que é que a proteína torna os snacks mais saciantes?
A maioria dos snacks digere-se rapidamente. Um punhado de bolachas ou uma barra açucarada esgota-se numa hora e a vontade de comer algo novamente surge logo a seguir. A proteína abranda a digestão, o que mantém a saciedade por mais tempo entre as refeições.
É por isso que os snacks saudáveis ricos em proteína se aguentam melhor do que as opções que são apenas hidratos de carbono, ajudando também a compensar os dias em que as refeições não atingem o seu objetivo de proteína.
Esse objetivo é fácil de calcular. A dose diária recomendada é de 0,8 gramas de proteína por quilograma de peso corporal, segundo a Harvard Health.
Para um adulto de 68 kg, isso perfaz cerca de 54 gramas por dia. Um snack com 10 a 15 gramas cobre uma boa parte disso sem ser uma refeição completa.
O verdadeiro obstáculo é o tempo, uma vez que muitos alimentos proteicos precisam de ser cozinhados ou mantidos num saco térmico.
Antes de passarmos à lista de snacks proteicos rápidos, vamos explorar o que torna um snack rico em proteína.
O que torna um snack rico em proteína?
Um rótulo que diz "proteína" não torna um snack rico em proteína. A FDA utiliza 20% do valor diário por porção como referência, o que equivale a cerca de 10 gramas.
Existem cinco filtros para separar os verdadeiros dos que apenas parecem ser:
- Pelo menos 10 gramas por porção: 10 gramas é o marco de alto teor de proteína da FDA e um objetivo sólido. Verifica também o tamanho da porção, já que uma embalagem "rica em proteína" pode esconder duas ou três doses.
- Uma lista de ingredientes curta: alimentos integrais como peixe, tofu, feijão e queijo fornecem proteína com menos aditivos. As opções embaladas podem ter um teor elevado de sódio ou açúcar, por isso leia ambos os pontos.
- Fibra ou produtos frescos como complemento: a proteína isolada deixa uma lacuna. A maioria das pessoas não consome fibra suficiente e muitos snacks proteicos não têm nenhuma. Um parceiro vegetal ou frutado colmata essa lacuna.
- Cerca de 100 a 250 calorias: acima das 250, um snack começa a agir como uma mini-refeição, o que é aceitável se for planeado.
- Simples de preparar: o melhor snack é aquele que realmente se come, por isso 5 minutos ou menos por snack superam uma receita perfeita (a preparação em lote conta apenas uma vez).
Um snack que ultrapassa estes 5 critérios ganha o seu lugar na tua rotina.
Cada ideia mencionada abaixo indica o seu teor proteico e uma nota de preparação rápida, pelo que escolher uma delas leva apenas alguns segundos.
Os Melhores Snacks Saudáveis Ricos em Proteína: 15 Ideias Rápidas e Saciantes
Um bom snack proteico deve ser tão fácil de agarrar como um saco de batatas fritas.
Esta lista abrange 15 opções de snacks saudáveis e ricos em proteína, incluindo marisco, proteína vegetal e opções preparadas com antecedência que podes adicionar à tua rotina diária.
1. Performance Smoothie kencko
Uma saqueta kencko não precisa de ser cozinhada nem de saco térmico. Os nossos Smoothies Proteicos contêm 10 a 13 gramas de proteína vegetal numa saqueta de 35 gramas, feita à base de ervilha, sementes de abóbora e sementes de girassol, contendo todos os 9 aminoácidos essenciais.
Fechada, a saqueta mantém-se estável à temperatura ambiente até 18 meses e pode ser facilmente guardada numa gaveta ou no saco do ginásio.
Agita com 385 ml de bebida de soja ou leite refrigerado para obter mais 11 a 12 gramas de proteína, estando pronto em 30 segundos.
Ideal para: proteína e produtos frescos em menos de um minuto
Tempo de preparação: 30 segundos
2. Embalagem de Atum com Tostas Integrais
Uma embalagem individual de atum contém 12 a 18 gramas de proteína por cerca de 70 a 100 calorias, o que a torna uma das opções mais leves entre os snacks proteicos para levar.
As embalagens são ideais, especialmente porque não precisam de ser escorridas nem de um abre-latas para armazenamento. Coloca o atum sobre 4 ou 5 tostas integrais para obter fibra e textura estaladiça.
No total, o snack fica com cerca de 180 calorias e cerca de 14-20 gramas de proteína. Podes até adicionar um pouco de limão e pimenta preta para dar mais sabor sem calorias extras.
Recomenda-se a escolha de atum em água para uma opção menos calórica.
Combina-o com os kencko Blues. O atum tem um sabor salgado e saboroso, por isso uma bebida vibrante equilibra-o. Uma saqueta Blues adiciona ananás e kiwi e, batida com leite, traz cerca de 8 gramas de proteína do leite.
Ideal para: um snack sem preparação para levar
Tempo de preparação: 2 minutos
3. Cocktail de Camarão
O camarão cozido é uma proteína magra com quase zero gordura. Uma porção de 85 g de camarão cozido tem cerca de 20 gramas de proteína por cerca de 85 calorias, embora os rótulos das marcas variem entre 13 a 23 gramas.
Isto torna o cocktail de camarão num dos snacks rápidos e ricos em proteína.
Compra um saco de camarão descascado e pré-cozido e mantem-lo refrigerado. Depois, mergulha cada camarão em molho cocktail ou espreme limão por cima para um toque ácido.
O sódio varia de 250 a 550 miligramas por porção entre as marcas comuns, por isso certifica-te de comparar as marcas antes de escolher.
Combina-o com os kencko Blues. Camarão e ananás são uma combinação clássica. Os Blues trazem ananás, kiwi, banana, laranja e lúcuma numa só saqueta, trazendo um contraste tropical vibrante com 200 miligramas de potássio.
Ideal para: um snack de marisco com poucas calorias
Tempo de preparação: 2 minutos
4. Cubos de Tofu Assado estaladiços
O tofu fica estaladiço no forno enquanto absorve qualquer tempero que adiciones. 115 g de tofu firme fornecem cerca de 11 gramas de proteína com poucos hidratos, e um lote assado mantém-se durante vários dias no frigorífico.
Pressiona o tofu durante 15 minutos para remover o excesso de água e corta-o em cubos. Mistura com uma colher de chá de azeite e uma colher de sopa de molho de soja ou paprika fumada. Assa a 220°C durante 25 a 30 minutos, virando os cubos a meio.
Uma vez assados, coloca-os num recipiente com tampa para um snack saudável e rico em proteína que sabe bem quente ou frio.
Combina-o com os kencko Greens. O sabor suave e saboroso do tofu combina bem com um batido frutado. Os Greens têm um toque de ananás e kiwi, com a adição de espinafres e couve.
Ideal para: preparação em lote de base vegetal
Tempo de preparação: 45 minutos, incluindo o tempo de pressão, para fazer um lote.
5. Snacks de Queijo
Os snacks de queijo são normalmente feitos de queijo assado ou desidratado com poucos ingredientes adicionados.
Uma porção de 28 g fornece cerca de 13 gramas de proteína com quase zero hidratos, tornando-os um dos snacks saudáveis ricos em proteína mais fáceis quando quer algo estaladiço sem qualquer preparação.
Satisfazem a mesma vontade que as batatas fritas, mas são muito mais fáceis de incluir numa rotina rica em proteína.
Como o saco é fácil de transportar sem refrigeração, os snacks de queijo funcionam também muito bem como um snack proteico pronto a comer para deslocações, dias de trabalho ou viagens.
Certifica-te de verificar o rótulo para confirmar uma lista de ingredientes curta, uma vez que algumas marcas no mercado adicionam amidos à mistura.
Combina-o com os kencko Reds. A riqueza salgada do queijo combina naturalmente com um batido mais doce e frutado. Os Reds trazem morango, banana e maçã para a mistura, proporcionando um contraste final frutado.
Ideal para: um substituto estaladiço para batatas
Tempo de preparação: 0 minutos
6. Pedaços de Frango Assado
Um frango assado comprado pronto a comer oferece uma fonte de proteína pronta com quase zero preparação.
85 g de peito de frango cozido fornecem cerca de 24 gramas de proteína por cerca de 140 calorias, tornando-o uma escolha prática para quando precisa de snacks proteicos rápidos para levar que ainda pareçam uma refeição real.
Separa a carne do osso, corta-a em pedaços pequenos e divide-a em recipientes individuais com um pouco de sumo de limão. Guardado no frigorífico, o frango mantém-se em boas condições durante três a quatro dias, proporcionando-te várias porções rápidas a partir de uma única cozedura.
Come os pedaços diretamente do recipiente com um palito ou enrola-os em folhas de alface para uma trinca fresca e crocante.
Combina-o com o Blues da kencko. O frango tem um sabor suave, por isso um toque cítrico brilhante realça-o. Uma saqueta de Blues traz laranja e ananás para criar esse contraste.
Ideal para: proteína de alimentos reais após os treinos
Tempo de preparação: 10 minutos para dividir as porções da semana
7. Tosta de Pão Integral com Sardinhas
As sardinhas concentram muita proteína numa porção pequena. Uma lata normal de 106 gramas fornece cerca de 22 gramas de proteína, juntamente com ómega-3, enquanto as espinhas moles adicionam cálcio. Isto torna-as uma escolha prática para lanches saudáveis e ricos em proteína, baseados em alimentos integrais.
Para uma porção rápida, esmaga meia lata sobre uma fatia de tosta de pão integral com um pouco de sumo de limão e uma pitada de pimenta preta.
A tosta adiciona fibra, elevando o lanche para cerca de 15 gramas de proteína no total. Escolhe sardinhas em água ou azeite e escorre-as bem antes de as esmagar.
Combina-o com o Purples da kencko. As sardinhas têm um sabor forte e salgado, pelo que um batido focado em fruta oferece um contraste bem-vindo. O Purples traz mirtilo, amora e morango para a mistura, sem qualquer açúcar adicionado.
Ideal para: um mini-refeição como lanche
Tempo de preparação: 5 minutos
8. Tosta de Feijão Branco Esmagado
O feijão fornece 7 a 8 gramas de proteína por meia chávena, enquanto o pão integral adiciona mais 3 a 5 gramas. Juntos, constituem um dos melhores lanches rápidos e proteicos para quem procura uma opção à base de plantas com bastante fibra.
Esmaga meia chávena de feijão branco de conserva com azeite, sumo de limão e um pouco de alho. Espalha a mistura sobre pão integral tostado e finaliza com pimenta preta ou flocos de malagueta.
Passa o feijão de conserva por água primeiro para reduzir parte do sódio.
Combina-o com o Reds da kencko. O creme de feijão saboroso combina naturalmente com algo ligeiramente mais doce como acompanhamento. O Reds traz morango e banana para a combinação, juntamente com 3 gramas de fibra por saqueta.
Ideal para: proteína vegetal com fibra
Tempo de preparação: 5 minutos
9. Tremoços
Os tremoços são leguminosas em salmoura que se tornaram populares entre quem privilegia a proteína. Uma porção de meia chávena de tremoços descascados fornece cerca de 13 gramas de proteína, além de alguma fibra, e a maioria dos frascos ou saquetas já vem pronta a consumir.
Essa conveniência torna-os úteis como lanches rápidos e proteicos para levar. Espreme cada tremoço da sua pele fina e come o interior macio. Combina cerca de 15 tremoços com algumas bolachas integrais para um lanche mais saciante.
Os tremoços de frasco podem ter um elevado teor de sódio, por isso certifica-te de que os passas por água antes de os dividir em recipientes pequenos.
Dica de segurança: Os tremoços são leguminosas relacionadas com o amendoim; evita-os se tiveres alergia ao amendoim.
Combina-o com o Purples da kencko. Os tremoços são salgados e ligeiramente ácidos, pelo que os sabores a frutos silvestres proporcionam um contraste natural. O Purples combina mirtilo, amora e morango com 9 gramas de açúcar total por saqueta.
Ideal para: um lanche salgado e rico em fibra
Tempo de preparação: 2 minutos
10. Tiras de Tempeh Marinadas
O tempeh é um preparado de soja fermentada com uma textura firme e um sabor naturalmente a nozes. Uma porção de 85 gramas fornece cerca de 17 gramas de proteína por aproximadamente 160 calorias, tornando-o numa adição útil à tua rotação de lanches saudáveis e proteicos, caso prefiras alimentos de origem vegetal.
Corta o tempeh em tiras finas e deixa-as marinar durante 20 minutos em molho de soja, alho e um pouco de vinagre de arroz.
Depois, frita na frigideira ou leva ao forno a 200°C durante cerca de 15 minutos, até dourar. Se achares o tempeh ligeiramente amargo, coze o bloco a vapor durante 10 minutos antes de marinar.
Combina-o com o Greens da kencko. O sabor a nozes e saboroso do tempeh funciona bem contra um batido focado em fruta. O Greens mantém o espinafre e a couve equilibrados pelos sabores mais doces do ananás e kiwi.
Ideal para: uma opção de "carne" à base de plantas
Tempo de preparação: 35 minutos para preparar uma dose
11. Mini Almôndegas de Peru
O peru picado magro transforma um alimento comum de jantar num lanche proteico fácil. 85 gramas cozinhados, ou aproximadamente 5 ou 6 almôndegas pequenas, fornecem cerca de 23 gramas de proteína por aproximadamente 160 calorias.
Prepara uma quantidade com antecedência e terás uma boa quantidade de lanches proteicos rápidos prontos a consumir durante vários dias.
Mistura 450g de peru picado magro com um quarto de chávena de aveia, alho e ervas italianas. Forma bolas de cerca de 3 cm e leva ao forno a 200°C durante cerca de 15 minutos, ou até que o interior atinja 74°C.
Uma dose de cerca de 24 almôndegas mantém-se conservada durante 4 dias no frigorífico ou até 3 meses no congelador.
Combina-o com o Reds da kencko. As almôndegas saborosas combinam bem com algo focado em fruta como acompanhamento. O Reds traz morango, banana e maçã para um contraste mais doce.
Ideal para: lanches rápidos preparados com antecedência
Tempo de preparação: 30 minutos para levar ao forno
12. Kefir Natural
O kefir é uma bebida de leite fermentado, ácida e bebível, que fornece cerca de 10 gramas de proteína por chávena. As variedades naturais não contêm açúcar adicionado, enquanto algumas garrafas com sabor podem conter 10 gramas ou mais.
Bebe-o diretamente da garrafa ou verte-o sobre frutos silvestres com uma pitada de sementes de chia para uma taça de lanche mais substancial.
Uma garrafa pequena também cabe facilmente no saco do almoço com uma bolsa de gelo, tornando o kefir um dos lanches proteicos mais convenientes para levar para o trabalho ou para dias agitados.
Combina-o com o Purples da kencko. A acidez natural do kefir funciona bem com frutos silvestres. Agita uma saqueta de Purples para adicionar sabores de mirtilo, amora e morango à bebida.
Ideal para: um lanche proteico bebível
Tempo de preparação: 0 minutos
13. Cereais Ricos em Proteína com Leite
Escolhe um cereal com pelo menos 10 gramas de proteína por porção e uma taça do dia a dia pode tornar-se rapidamente num lanche mais substancial. Adiciona uma chávena de leite para obter mais cerca de 8 gramas, elevando o total para cerca de 18 gramas de proteína com quase nenhuma preparação.
Isto torna-o um dos lanches rápidos e proteicos mais simples para quando queres algo familiar. Verifica o rótulo quanto ao açúcar adicionado, uma vez que alguns cereais proteicos contêm 8 gramas ou mais por porção.
Mantém um pacote pequeno no escritório e uma embalagem de leite no frigorífico, ou serve meia porção quando precisar apenas de um lanche mais leve.
Combina-o com o Purples da kencko. Os cereais são tipicamente tostados e levemente doces, pelo que um batido de frutos silvestres adiciona um toque mais frutado. O Purples contém 9 gramas de açúcar total, sem qualquer adição.
Ideal para: um lanche rápido ao estilo de pequeno-almoço
Tempo de preparação: 2 minutos
14. Wraps de Alface com Salmão
O salmão em lata ou em saqueta facilita a preparação de um lanche rico em proteína sem ter de cozinhar. Uma porção de 85 gramas fornece cerca de 17 gramas de proteína juntamente com ómega-3, enquanto a alface crocante mantém o lanche leve.
É uma opção prática quando desejas um lanche saudável e rico em proteína que parece mais uma refeição ligeira. Mistura o salmão com uma colher de chá de maionese de azeite, aipo picado e sumo de limão.
Coloca a mistura em folhas de alface, depois enrola-as. O lanche final tem cerca de 150 calorias e demora apenas alguns minutos a montar.
Combina-o com o Greens da kencko. Os wraps de alface já trazem algo fresco e crocante, enquanto o Greens adiciona espinafre e couve num batido focado em fruta, à base de ananás e kiwi.
Ideal para: um lanche leve e baixo em hidratos de carbono
Tempo de preparação: 5 minutos
15. Taças de Lentilhas Marinadas
As lentilhas cozidas fornecem cerca de 9 gramas de proteína por meia chávena, juntamente com fibra, e o seu sabor suave e terroso adapta-se bem a marinadas rápidas.
Uma porção de três quartos de chávena atinge cerca de 13 gramas de proteína por aproximadamente 170 calorias, o que é adequado para lanches proteicos para perda de peso baseados em alimentos integrais saciantes.
Envolva as lentilhas cozinhadas com azeite, sumo de limão, salsa picada e uma pitada de cominhos.
Divida as porções de três quartos de chávena em pequenos recipientes com tampa para que estejam prontas a pegar ao longo da semana. Depois de preparadas, conservam-se até cinco dias no frigorífico.
Combina-o com o Reds da kencko. As lentilhas terrosas beneficiam de algo mais doce como acompanhamento. O Reds adiciona morango e banana para um contraste fácil e frutado.
Ideal para: fibra e proteína vegetal
Tempo de preparação: 5 minutos com lentilhas pré-cozinhadas
Como escolher os lanches proteicos adequados ao teu objetivo?
O lanche certo rico em proteína depende do que precisas que ele faça. Podes querer mais proteína sem adicionar muitas calorias, algo substancial após um treino ou uma opção que possa atirar para a mala numa manhã agitada.
Classificar os lanches por essas necessidades torna muito mais fácil escolher o que funciona, em vez de depender das mesmas poucas opções todos os dias.
Aqui está onde cada ideia se encaixa melhor:
- Perda de peso: cocktail de camarão, saquetas de atum, cubos de tofu e wraps de alface com salmão fornecem a maior quantidade de proteína por caloria. São os lanches proteicos para perda de peso que mantêm as porções leves sem te deixar com fome. A maior parte dos conselhos sobre planos de perda de peso com lanches proteicos baseia-se nesta proporção.
- Dias de treino: um batido proteico da kencko, almôndegas de peru e pedaços de frango assado fornecem 20 gramas ou mais para a recuperação.
- Manhãs agitadas: uma saqueta de batido, cereais com leite e crocantes de queijo são lanches proteicos rápidos que quase não precisam de preparação.
- Para levar: saquetas de atum, crocantes de queijo e saquetas de batido viajam sem necessidade de frigorífico, o que torna-los lanches proteicos de confiança para quando estás fora.
- Dias à base de plantas: tofu, tempeh, tremoços, tosta de feijão branco e taças de lentilhas compõem lanches proteicos saudáveis que atingem 10 a 17 gramas sem quaisquer produtos de origem animal.
Assim que souberes que precisas de um lanche, restringir as opções torna-se muito mais simples.
A partir daí, alguns hábitos inteligentes de empacotamento e armazenamento podem ajudar a manter as tuas escolhas preferidas frescas, convenientes e prontas quando a fome ataca.
Dicas para levar lanches proteicos contigo
Saber que lanches comer é a parte fácil. Colocá-los na mala requer algum planeamento, e grande parte disso acontece num domingo ou na véspera.
Estes 5 hábitos reduzem o esforço diário para cerca de um minuto:
- Cozinha uma proteína ao domingo: leva o tofu ou as almôndegas ao forno ou divide o frango assado em porções para que o lanche de cada dia da semana fique pronto.
- Usa uma bolsa de gelo para tudo o que for frio: as orientações de segurança alimentar limitam os alimentos perecíveis a duas horas à temperatura ambiente, por isso marisco, frango e laticínios devem ser guardados numa mala térmica.
- Mantém reservas de longa duração: uma saqueta de atum, um pacote de crocantes de queijo ou uma saqueta da kencko no fundo da sua mala salvam os dias em que não preparaste mais nada.
- Combina proteína com fibra: feijão, lentilhas, tosta integral e frutos silvestres fazem com que um lanche dure mais tempo do que apenas a proteína isolada.
- Consulta o teor de sódio: atum, tremoços, sardinhas e crocantes de queijo podem ser salgados, por isso verifica o rótulo e passa por água os alimentos em salmoura.
Meia hora de preparação cobre a maior parte da semana. Com isso implementado, os lanches proteicos saudáveis deixam de ser uma correria diária e tornam-se uma rotina.
Tudo o que precisas de saber sobre lanches proteicos saudáveis
kencko: Lanches proteicos saudáveis em 30 segundos
Consumir proteína suficiente é uma coisa. Encontrar um lanche que a combine com fruta e vegetais reais, sem adicionar mais trabalho ao seu dia, é mais difícil.
É aqui que a kencko se encaixa na rotina. Os nossos batidos são feitos com produtos reais liofilizados e mantêm-se estáveis à temperatura ambiente sem ocupar espaço no congelador.
Além disso, a nossa gama de Smoothies Proteicos adiciona 10 a 13 gramas de proteína de origem vegetal a partir de fontes como ervilhas, sementes de abóbora e sementes de girassol, oferecendo-lhe proteína e vegetais num batido rápido com água ou leite.
Isto torna a kencko prática para manhãs agitadas, dias de trabalho e treinos. Quando a proteína não é o objetivo, os nossos batidos base trazem a mesma facilidade de agitar e beber, com um foco nos produtos frescos.
Cada saqueta de 18g cobre cerca de 30% da ingestão diária recomendada de fruta e vegetais, sem necessidade de lavar ou cortar.
Com uma subscrição de smoothies, pode manter uma quantidade de saquetas para um mês à mão, com a quantidade e sabores adaptados à tua rotina.
Torna mais fácil incluir proteína e vegetais no teu dia. Inicia uma subscrição kencko para manter os teus favoritos sempre ao alcance.
Perguntas frequentes sobre lanches proteicos saudáveis
Quais são os melhores lanches proteicos saudáveis?
Os melhores snacks proteicos saudáveis fornecem pelo menos 10 gramas de proteína com fibra e pouco açúcar adicionado. Saquetas de atum, tofu assado, estaladiços de queijo, frango assado e um batido de proteína kencko cumprem esse padrão. O batido é uma das formas mais rápidas de combinar proteína com produtos hortofrutícolas, com 10 a 13 gramas por saqueta. Mantém a maioria dos snacks entre as 100 e as 250 calorias.
Quais são os melhores snacks ricos em proteína para a perda de peso?
Os melhores snacks ricos em proteína para a perda de peso são o camarão, as saquetas de atum e o frango assado, uma vez que fornecem a maior quantidade de proteína por caloria. Oitenta e cinco gramas de camarão cozido têm cerca de 20 gramas de proteína para aproximadamente 85 calorias, e uma saqueta de atum tem 12 a 18 gramas para 70 a 100. Combina qualquer um deles com fibra, como bagas ou bolachas integrais, para te sentires saciado durante mais tempo.
Quais são os snacks de proteína rápidos que não precisam de ser cozinhados?
Os snacks de proteína rápidos que não precisam de ser cozinhados incluem saquetas de atum, estaladiços de queijo, tremoços, kefir simples e saquetas de batido liofilizado. Os estaladiços de queijo fornecem cerca de 13 gramas de proteína por 28 gramas, diretamente da embalagem. Uma saqueta de proteína kencko mistura-se com leite em menos de 30 segundos. A maioria destes não precisa de preparação para além de abrir a embalagem.
Quais são bons snacks de proteína para levares contigo?
Bons snacks de proteína para levares contigo são opções de longa duração, como saquetas de atum, estaladiços de queijo, tremoços embalados e saquetas de batido de proteína. Uma saqueta de atum tem 12 a 18 gramas de proteína e uma dose de estaladiços de queijo tem cerca de 13. Leve frango ou camarão numa mala térmica com um acumulador de frio e descarte os perecíveis após duas horas fora, ou uma hora acima dos 32°C.
Quanta proteína deve ter um snack?
Um snack deve ter 10 a 15 gramas de proteína, sendo 5 gramas um mínimo razoável. Os adultos precisam de cerca de 0,8 gramas de proteína por quilograma de peso corporal por dia, ou aproximadamente 54 gramas para um adulto de 68 kg. Um snack de 15 gramas cobre cerca de um quarto disso.
Qual é o snack com mais proteína?
Os snacks com mais proteína por dose são o frango assado com cerca de 24 gramas, almôndegas de peru com cerca de 23 gramas e sardinhas em lata com cerca de 22 gramas. Estes números utilizam porções de 85 gramas e uma lata de 106 gramas. O frango e as almôndegas precisam de um frigorífico ou de um acumulador de frio, enquanto as sardinhas permanecem estáveis até serem abertas. O tempeh atinge cerca de 17 gramas por 85 gramas.
Os batidos de proteína são um bom snack?
Os batidos de proteína são um bom snack quando a proteína provém de ingredientes reais e o açúcar se mantém baixo. Um batido de proteína kencko tem 10 a 13 gramas de proteína vegetal proveniente de ervilhas, sementes de abóbora e sementes de girassol, com todos os nove aminoácidos essenciais. As nossas saquetas principais têm apenas 1 grama, por isso combine-as com um alimento proteico.
Se consumo proteína suficiente nas refeições, preciso de snacks proteicos saudáveis?
Não precisas de snacks proteicos saudáveis se as tuas refeições já atingem o teu objetivo diário de cerca de 0,8 gramas por quilograma de peso corporal. Os snacks ajudam quando as refeições são insuficientes ou quando passam mais de quatro horas entre elas. Um snack de 10 a 15 gramas colmata a maioria das pequenas lacunas sem adicionar uma refeição pesada.