O snack saudável certo faz mais do que saciar a fome entre as refeições. Consumidos da forma correta, os snacks estabilizam o açúcar no sangue, controlam os desejos que estragam o jantar e adicionam as frutas, vegetais e fibras que a maioria das pessoas não consome durante o dia.
Consumidos da forma errada, são apenas açúcar entre as refeições. Este guia aborda os melhores snacks saudáveis para comer em 2026, a ciência do que faz um snack funcionar, como preparar um em segundos e opções fáceis para o trabalho, viagens e noites tardias.
Principais Conclusões (TL;DR)
- O que conta como um snack saudável: Um snack saudável combina alimentos reais com proteínas, fibras ou gorduras saudáveis, para que se mantenha saciado sem uma quebra de açúcar. Ingredientes integrais superam os altamente processados sempre.
- As melhores opções abrangentes: Fruta com manteiga de frutos secos, iogurte grego com frutos vermelhos, vegetais com húmus, frutos secos, ovos cozidos e um batido de fruta natural cobrem a maioria das necessidades de sabor, saciedade e nutrição.
- Porquê é importante: A qualidade importa mais do que a frequência com que se faz um snack. Um snack rico em proteínas e fibras pode estabilizar o açúcar no sangue e reduzir as calorias na próxima refeição, enquanto os snacks açucarados fazem o oposto.
- Preste atenção ao rótulo: Muitas barras comercializadas como saudáveis contêm tanto açúcar adicionado quanto os doces, por isso verifique a lista de ingredientes e mantenha o açúcar adicionado abaixo de 6 gramas por porção.
- O snack de fruta mais fácil: Os batidos liofilizados kencko fornecem frutas e vegetais verdadeiros em 30 segundos, sem liquidificador, sem congelador e sem preparação, o que os torna fáceis de guardar numa secretária ou mala.
Índice
A Ciência dos Snacks: Porquê, Quando e Com Que Frequência
Fazer um snack tem uma má reputação que não merece totalmente. A pesquisa aponta para a qualidade do snack, não para a frequência com que se faz, como o fator que molda a sua saúde.
Um snack feito com alimentos integrais funciona com o seu corpo, enquanto um feito com açúcar refinado funciona contra ele.
Porquê fazer um snack?
Um bom snack mantém o açúcar no sangue estável entre as refeições, o que evita as quedas de energia e os desejos que levam a comer em excesso mais tarde. Proteínas, gorduras e fibras retardam a velocidade com que o açúcar chega à corrente sanguínea, para que se sinta saciado sem um pico e queda.
O efeito é mensurável. Num estudo da Universidade do Missouri, mulheres que comeram um snack de iogurte rico em proteínas à tarde adiaram o jantar em cerca de 30 minutos e comeram aproximadamente menos 100 calorias nessa refeição do que quando comeram chocolate.
Com que frequência e quanto deve fazer um snack?
A maioria das pessoas sente-se bem com cerca de dois snacks por dia, embora o número certo dependa das suas refeições, fome e atividade. Um objetivo útil é de aproximadamente 150 a 250 calorias por snack, o suficiente para preencher a lacuna sem substituir uma refeição.
Se passar longos períodos entre as refeições ou treinar intensamente, um segundo snack ajuda. Se as suas refeições são grandes e próximas, pode não precisar de nenhum. Deixe que a fome real seja o sinal, não o relógio.
Nem todos os snacks precisam de atingir esse intervalo. Uma opção leve e focada em produtos frescos, como uma peça de fruta ou um batido de 60 calorias, é boa quando se quer principalmente preencher a lacuna de produtos frescos, e pode combiná-la com uma proteína, como um punhado de frutos secos, nos dias em que precisar que o mantenha saciado por mais tempo.
Qual é a melhor hora para fazer um snack?
O momento importa menos do que o que se come, mas alguns padrões ajudam. Faça um snack quando a fome surgir em vez de por aborrecimento, e mantenha os snacks noturnos leves e com pouco açúcar para que não perturbem o sono. A quebra de energia a meio da tarde é onde um snack de proteína e fibra mais compensa.
Snacks Saudáveis em Destaque
Aqui está uma visão rápida das principais opções de snacks saudáveis, o que cada uma faz bem e quando a escolher. Use-o como um atalho antes das descrições completas abaixo.
O Que Torna Um Snack Saudável?
Nem todo o snack rotulado como saudável merece o título. O que torna alguns snacks saudáveis e outros apenas doces disfarçados resume-se a algumas coisas que pode verificar em segundos. Os melhores snacks saudáveis começam com um ingrediente integral que pode nomear.
- Alimentos reais em primeiro lugar: A lista de ingredientes mais curta ganha. Alimentos integrais como frutas, vegetais, frutos secos e iogurte contêm fibras e nutrientes que os snacks altamente processados removem.
- Proteína ou fibra para sustentação: A proteína e a fibra retardam a digestão, para que se sinta saciado por mais tempo e evite a queda de energia a meio da tarde. Combiná-los, como fatias de maçã com manteiga de amendoim, funciona melhor do que qualquer um deles sozinho.
- Baixo teor de açúcar adicionado: O açúcar natural da fruta inteira vem embalado com fibra. O açúcar adicionado em barras, granola e iogurtes aromatizados aumenta o açúcar no sangue e deixa-o com fome novamente dentro de uma hora.
- Dois grupos alimentares sempre que possível: O guia alimentar do Canadá sugere incluir uma fruta ou vegetal em cada snack e combiná-lo com um segundo grupo, como bolachas integrais e queijo.
- Uma porção sensata: Mesmo os snacks saudáveis somam. Um punhado de frutos secos, cerca de um quarto de chávena, é uma porção; o saco inteiro é uma refeição.
- Conveniente o suficiente para que o escolha: O snack mais saudável é aquele que comerá quando estiver ocupado. Se uma boa opção exige preparação para a qual não tem tempo, escolherá a máquina de venda automática em vez disso.
A Fórmula Simples Para um Snack Equilibrado
Se se lembrar de uma coisa, que seja esta: um snack equilibrado combina um alimento integral como base com um reforço. A base é geralmente um produto fresco ou um grão integral que fornece fibra e nutrientes, e o reforço é uma proteína ou gordura saudável que o faz durar.
- Base mais reforço: Maçã (a base) com manteiga de amendoim (o reforço), ou bolachas integrais com queijo.
- Produto fresco mais proteína: Palitos de cenoura com húmus ou frutos vermelhos com iogurte grego natural.
- Dois em um: Um batido de fruta e vegetais reais é ambos ao mesmo tempo, fibra dos produtos frescos e sustentação do mesmo alimento integral.
Esse ponto da fibra importa mais do que a maioria das pessoas pensa. Apenas 5% dos homens e 9% das mulheres consomem a quantidade recomendada de fibra, e os snacks são um dos lugares mais fáceis para adicioná-la.
No geral, um snack equilibrado tem uma forma que pode procurar em quase tudo o que escolher.
- Calorias: Cerca de 150 a 250 para um snack completo, ou menos para um pequeno reforço de produtos frescos.
- Proteína: Cerca de 7 a 10 gramas ou mais, o que o mantém saciado.
- Fibra: Pelo menos 3 gramas, de produtos frescos ou grãos integrais.
- Açúcar adicionado: Menos de 6 gramas por porção.
- Constituição: Uma base de alimento integral mais uma proteína ou gordura como reforço.
Os Melhores Snacks Saudáveis: Lista Completa
Aqui está uma lista de snacks saudáveis organizada por tipo, para que possa combinar um snack com o que quer que esteja a procurar, mais proteína, mais produtos frescos ou um doce sem o açúcar. Cada tabela mostra porquê o snack funciona, uma porção sensata e com o que o emparelhar.
Frutas e Vegetais
Os produtos frescos são o snack que a maioria das pessoas salta, embora seja o que preenche a maior lacuna na dieta média. Frutas frescas e vegetais cortados não precisam de cozedura e combinam bem com uma proteína ou gordura.
O problema com os produtos frescos é a deterioração; estragam-se antes de acabar o saco, razão pela qual ter uma opção de produtos frescos que não precise de refrigeração à mão ajuda. Um batido instantâneo de fruta real é uma forma de obter uma porção de frutas e vegetais sem frigorífico.
Snacks Saudáveis Ricos em Proteínas
A proteína transforma um snack de um prazer rápido em algo que o mantém saciado até à próxima refeição. Estas opções de snacks saudáveis fornecem-na sem muito esforço.
Snacks de Grãos Integrais e Ricos em Fibra
Os grãos integrais adicionam fibra e uma libertação de energia mais lenta, razão pela qual superam as bolachas e batatas fritas refinadas.
Snacks Doces Saudáveis Sem a Quebra de Açúcar
Um desejo por doces não significa ter que adicionar açúcar. Estes snacks doces e saudáveis satisfazem o desejo com fruta e um pouco de gordura ou proteína para abrandar o processo.
Como o doce vem da fruta inteira, obtém-se fibra e vitaminas, e não apenas um pico de açúcar.
Barras de snacks saudáveis e snacks embalados para comprar
Os snacks embalados são bons quando se lê o rótulo. O problema com muitas barras de snacks saudáveis é que contêm tanto açúcar adicionado quanto uma barra de chocolate, por isso, uma rápida verificação pode salvá-lo.
- Lista de ingredientes curta: Nomes que reconhece, com um alimento integral listado em primeiro lugar.
- Baixo teor de açúcar adicionado: Menos de 6 gramas por porção é um limite razoável.
- Proteína ou fibra: Pelo menos 3 gramas de um, idealmente ambos, para saciar.
- Sem longa lista de aditivos: Evite barras com xaropes, enchimentos e aromas.
Bons snacks saudáveis para comprar incluem frutos secos simples, grão-de-bico assado, carne seca sem açúcar adicionado, manteiga de frutos secos em embalagens individuais e saquetas de fruta ou batido liofilizado.
Melhores snacks saudáveis por objetivo
O melhor snack depende do que precisa dele. Aqui estão snacks saudáveis para comer, adaptados aos objetivos mais comuns, com a razão pela qual cada um funciona.
Para controlo de peso
Os snacks que o saciam com menos calorias são aqueles ricos em proteínas e fibras, que atrasam a digestão e reduzem a fome. Um snack rico em proteínas pode significar cerca de 100 calorias a menos na sua próxima refeição, e pequenas escolhas como essa acumulam-se ao longo das semanas.
Opte por iogurte grego, um ovo cozido, vegetais com húmus, ou um batido de fruta de 60 calorias, em vez de bolachas ou batatas fritas sozinhas.
Para energia durante todo o dia
Combine um carboidrato lento com uma proteína ou gordura para que a energia seja libertada gradualmente, em vez de picos e quedas. Torradas integrais com manteiga de frutos secos, ou fruta com um punhado de frutos secos, mantêm-no estável durante a tarde.
Evite a bebida açucarada ou o doce que dá um impulso rápido seguido de uma queda uma hora depois.
Para a saúde intestinal
A fibra alimenta as bactérias no seu intestino, por isso aposte em produtos frescos, grãos integrais e leguminosas. A aveia fornece beta-glucana, os frutos vermelhos e as peras adicionam fibra solúvel, e o grão-de-bico assado ou um batido de folhas verdes impulsiona-o para a fibra que a maioria das pessoas perde.
Para imunidade
Frutas e vegetais ricos em vitamina C apoiam a função imunológica normal e são fáceis de comer crus. Um kiwi fornece a maior parte da vitamina C diária, e morangos, citrinos e pimentos estão logo atrás.
Para recuperação pós-treino
Combine carboidratos para reabastecer os seus músculos com proteína para repará-los, idealmente dentro de uma hora após o treino. Iogurte grego com fruta ou um batido de proteína são adequados, e uma banana adiciona o potássio que perde através do suor.
Snacks saudáveis fáceis para todas as situações
O snack certo também depende de onde está. Estes snacks saudáveis e fáceis adaptam-se aos momentos em que a preparação não é uma opção.
Na sua secretária ou escritório
Mantenha snacks rápidos que não precisam de frigorífico, como frutos secos, bolachas integrais, fruta ou uma saqueta de batido que mistura com água. Um pequeno stock na sua gaveta salva-o da corrida à máquina de venda automática das 15h e da quebra de energia que se segue.
Em viagem
Aqui, a portabilidade e a robustez são vantagens, por isso leve fruta inteira, pacotes de manteiga de frutos secos, carne seca, grão-de-bico assado e saquetas individuais que resistem a uma mala. Estes aguentam-se sem refrigeração durante o trajeto ou um voo.
Sem frigorífico ou liquidificador
As opções de longa duração são importantes quando não pode refrigerar ou cozinhar. Frutos secos, frutas secas e liofilizadas, bolachas integrais e saquetas de batido liofilizado mantêm-se à temperatura ambiente e não precisam de nada além das suas mãos ou de uma garrafa agitadora.
Desejos noturnos
Mantenha-o leve e com baixo teor de açúcar para não perturbar o sono. Uma pequena tigela de frutos vermelhos, alguns quadrados de chocolate preto, ou iogurte natural cumprem o objetivo sem o pico de açúcar noturno.
Para crianças
Torne os produtos divertidos e fáceis de pegar, com fatias de fruta, queijo, iogurte ou um batido naturalmente doce sem açúcar adicionado. Congele um batido em formas de gelado para um tratamento de dia quente que eles vão pedir.
Snacks saudáveis para dietas e necessidades específicas
O snack certo muda com a sua dieta e necessidades de saúde. Veja como adaptar as opções acima sem começar do zero.
Para açúcar no sangue e diabetes
Combine cada carboidrato com proteína, gordura ou fibra para atenuar o aumento do açúcar no sangue e manter o açúcar adicionado baixo. Vegetais com húmus, iogurte grego, frutos secos, ou uma maçã com manteiga de amendoim estabilizam o açúcar no sangue melhor do que bolachas ou fruta sozinhas. Um batido de fruta inteira com a fibra intacta é melhor do que sumo de fruta, que aumenta o açúcar rapidamente.
Para snacks vegan e sem laticínios
Aposte em plantas para proteína e gordura em vez de laticínios. Grão-de-bico assado, edamame, frutos secos e sementes, húmus com vegetais e batidos sem laticínios, tudo funciona. Frutas e vegetais liofilizados em saquetas são naturalmente vegan, sem nada adicionado.
Para snacks sem glúten
A maioria dos snacks de alimentos integrais já são sem glúten, incluindo frutas, vegetais, frutos secos, ovos, iogurte e pipocas simples. Atenção às barras e bolachas embaladas, que muitas vezes contêm trigo ou aveia processados juntamente com glúten. Verifique se existe um rótulo certificado sem glúten se for sensível.
Para alergias a frutos secos
Troque os frutos secos e a manteiga de frutos secos por sementes e manteiga de sementes, como sementes de abóbora, sementes de girassol ou manteiga de sementes de girassol. Grão-de-bico assado, edamame, queijo, iogurte e fruta são naturalmente isentos de frutos secos. Verifique sempre os snacks embalados para avisos de "pode conter frutos secos".
Receitas rápidas de snacks saudáveis que pode fazer em minutos
Não precisa de cozinhar para um bom snack. Estas ideias de snacks rápidos são saudáveis e fáceis, e ficam prontas em alguns minutos sem necessidade de grandes habilidades culinárias. Pense nelas como snacks rápidos e fáceis, em vez de receitas completas de snacks saudáveis.
- Barra de iogurte: Espalhe iogurte grego num tabuleiro, cubra com frutos vermelhos, congele durante uma hora e parta em pedaços.
- Mistura para trilho em dois minutos: Combine frutos secos, sementes, um pouco de chocolate preto e fruta seca num frasco para a semana.
- Formigas no tronco: Aipo recheado com manteiga de frutos secos e coberto com algumas passas.
- Copos de fruta congelada: Prepare frutos vermelhos e banana em copos para uma porção pronta a pegar e congelar.
- Batido "Agitar e beber": Adicione uma saqueta liofilizada a água ou leite e agite durante 15 segundos.
Erros comuns nos snacks saudáveis a evitar
Alguns hábitos transformam silenciosamente os snacks saudáveis num problema. Fique atento a estes.
- Confiar na aura de saúde: Barras de granola e iogurte aromatizado parecem saudáveis, mas podem conter 12 gramas ou mais de açúcar adicionado, quase tanto quanto uma bolacha. Verifique o rótulo e mantenha o açúcar adicionado abaixo de 6 gramas.
- Só carboidratos, sem proteína: Um snack apenas de bolachas ou fruta causa picos e quedas, por isso adicione uma proteína ou gordura para abrandar.
- Dosear a porção: Comer diretamente do saco facilita a perda de controlo. Sirva uma porção numa tigela; uma porção de frutos secos é cerca de um quarto de chávena.
- Petiscar por aborrecimento: Verifique se está realmente com fome ou apenas inquieto. Espere 10 minutos ou beba água primeiro, pois a verdadeira fome persiste e um desejo geralmente passa.
- Saltar os produtos hortícolas: A maioria dos snacks são à base de cereais ou lacticínios, por isso as frutas e vegetais são deixados de lado, o oposto do que falta. Faça pelo menos um snack diário de produtos hortícolas.
Trocas simples de snacks saudáveis
Não precisa de mudar os seus hábitos de snack de um dia para o outro. Trocar um hábito de cada vez mantém a crocância, o doce ou a conveniência que já aprecia, mas adiciona fibra e proteína e corta o açúcar.
Porquê os snacks saudáveis são importantes (e onde a maioria das pessoas fica aquém)
Os snacks representam uma parte considerável das calorias diárias, o que significa que são uma oportunidade para adicionar o que falta nas suas refeições. Para a maioria das pessoas, isso são produtos frescos e fibra, e os snacks são o lugar mais fácil para corrigir isso.
Apenas 1 em cada 10 adultos nos EUA come frutas e vegetais suficientes, e a lacuna de fibras é igualmente grande. A razão não é a força de vontade. Produtos frescos exigem compras, lavagem e preparação, e estragam-se antes de terminar, então o snack conveniente geralmente ganha, e o snack conveniente raramente é um vegetal.
É essa a lacuna que a kencko preenche. Os seus batidos liofilizados são feitos de frutas e vegetais reais e nada mais, sem açúcar adicionado, sem conservantes e sem aromas artificiais. Adiciona água ou leite, agita durante 10 a 15 segundos, e está pronto em menos de 30 segundos; uma saqueta de 18 gramas dá-lhe cerca de 30% da sua dose diária recomendada de frutas e vegetais com cerca de 60 calorias, sem necessidade de liquidificador ou congelador.
Beba-o puro como um reforço ligeiro de produtos, ou combine-o com um punhado de frutos secos quando quiser um snack mais completo.
Comparado com as opções de snacks habituais, essa combinação é difícil de igualar. A tabela abaixo mostra por que razão pontua em todos os pontos que este guia pede a um snack saudável para atingir.
Os quatro sabores principais adequam-se a diferentes momentos de snack, para que possa combinar a saqueta com o que o seu dia precisa.
- Vermelhos: morango, banana e maçã, ricos em vitamina C com 20% do valor diário, são os indicados quando um resfriado está a circular.
- Roxos: uma mistura de frutos silvestres e o sabor mais bem avaliado, a escolha para dias estressantes e com pouca energia.
- Verdes: espinafre e couve de verdade com sabor frutado, a maneira mais fácil de comer os vegetais que as pessoas mais evitam.
- Azuis: ananás, kiwi e banana, um impulso tropical e revigorante para a quebra de energia do meio-dia.
Como é estável à temperatura ambiente, pode manter as saquetas numa secretária, saco de ginásio ou mala, o que o torna o snack de produtos frescos que realmente irá procurar. Uma subscrição de batidos entrega um mês de uma vez, a partir de cerca de 1.6€ por dose, bem abaixo dos cerca de 7€ cobrados pelas marcas de batidos congelados.
Poucos snacks "prontos a levar" fornecem frutas e vegetais reais juntos, sem açúcar adicionado e sem preparação, o que o torna a forma mais simples de preencher a lacuna de que este guia trata.
Tudo o que precisa de saber sobre snacks saudáveis
Aqui está o guia completo em uma vista, para que possa resolver uma questão rápida sem precisar de rolar para cima.
Experimente kencko: o snack de produtos reais mais fácil
Já tem muitas ideias de snacks saudáveis, mas o que funciona é aquele que realmente come quando está ocupado. É geralmente aí que os produtos frescos perdem; estragam-se, precisam de preparação, e a opção rápida ganha.
A kencko preenche essa lacuna. Frutas e vegetais reais, sem nada adicionado, misturados em 30 segundos sem liquidificador ou congelador, e perto de 30% dos seus produtos diários num único saquinho de 60 calorias que pode guardar em qualquer lugar. É feito para pessoas ocupadas que querem nutrição real sem as compras, cortes e desperdícios.
Uma subscrição que pode pausar ou cancelar em menos de um minuto facilita o começo. Experimente kencko Greens e transforme o seu snack da tarde na sua dose mais fácil de vegetais durante todo o dia.
Perguntas Frequentes Sobre Snacks Saudáveis
Quais são alguns snacks saudáveis?
Alguns snacks saudáveis são fruta com manteiga de frutos secos, iogurte grego com frutos silvestres, vegetais com húmus, ovos cozidos, frutos secos e um batido de fruta natural. Os melhores combinam um alimento integral com proteína, fibra ou gordura saudável para o manter saciado. Procure incluir uma fruta ou vegetal na maioria dos snacks, pois é o nutriente que a maioria das pessoas mais sente falta. Um quarto de chávena de frutos secos ou uma única peça de fruta é uma porção sensata.
Quais são os melhores snacks saudáveis para perda de peso?
Os melhores snacks saudáveis para perda de peso são ricos em proteínas e fibras, mas baixos em calorias, para o saciarem com menos. Iogurte grego, ovos cozidos, vegetais com húmus e um batido de fruta de 60 calorias funcionam bem. Proteínas e fibras atrasam a digestão e diminuem a fome, e um snack rico em proteínas pode significar cerca de menos 100 calorias na sua próxima refeição. Mantenha a porção para uma dose e evite snacks com açúcar adicionado.
Quais são bons snacks saudáveis para comprar na loja?
Bons snacks saudáveis para comprar incluem frutos secos simples, grão-de-bico torrado, carne seca sem adição de açúcar, manteiga de frutos secos em doses individuais e fruta liofilizada ou saquetas de batido. Verifique o rótulo para uma lista curta de ingredientes, menos de 6 gramas de açúcar adicionado e pelo menos 3 gramas de proteína ou fibra. Alimentos integrais com nomes que reconhece superam barras com xaropes e enchimentos. Um snack que não precisa de frigorífico é mais fácil de ter à mão.
As barras de cereais são um snack saudável?
As barras de cereais podem ser um snack saudável, mas muitas contêm tanto açúcar adicionado quanto doces, por isso o rótulo decide. Procure uma barra com um alimento integral listado em primeiro lugar, menos de 6 gramas de açúcar adicionado e pelo menos 3 gramas de proteína ou fibra. Evite aquelas com longas listas de xaropes e aditivos. Em caso de dúvida, frutos secos simples ou fruta são uma aposta mais segura.
Os frutos secos são um snack saudável?
Os frutos secos são um snack saudável e um dos mais saciantes, graças à sua mistura de proteínas, fibras e gorduras saudáveis. Mantenha-se em cerca de um quarto de chávena, aproximadamente 160 a 200 calorias, uma vez que são densos em calorias. Escolha versões cruas ou torradas a seco em vez de salgadas ou açucaradas. Um pequeno punhado combina bem com uma peça de fruta para um snack equilibrado.
Quais são os snacks rápidos e fáceis para o trabalho?
Snacks rápidos e fáceis para o trabalho não precisam de frigorífico ou preparação, como frutos secos, bolachas integrais, fruta, carne seca ou uma saqueta de batido que mistura com água. Mantenha um pequeno stock na sua secretária para não ficar dependente da máquina de venda automática às 15h. Escolha opções com proteína ou fibra para se manter focado durante a tarde. Um snack que não estraga ajuda-o nos dias mais ocupados.
Quantos snacks deve comer por dia?
A maioria das pessoas sente-se bem com 1 a 2 snacks por dia, embora isso dependa das suas refeições, fome e nível de atividade. Procure cerca de 150 a 250 calorias por snack e use-os para adicionar produtos frescos e fibra, em vez de açúcar vazio. Se for ativo ou ficar muito tempo entre as refeições, um segundo snack ajuda a estabilizar a sua energia. Ouça a fome real em vez de comer por hábito num horário.
Qual é o snack mais saudável para comer todos os dias?
O snack mais saudável para comer todos os dias é aquele baseado em produtos frescos, uma vez que frutas e vegetais são o que a maioria das pessoas não consome em quantidade suficiente. Uma dose diária de fruta e vegetais, seja fresca ou um batido sem adição de açúcar, preenche uma lacuna que 9 em cada 10 adultos não conseguem preencher. Alterne as suas opções para obter uma variedade de nutrientes. Mantenha-o em cerca de 150 a 250 calorias com alguma proteína ou fibra.
Os batidos são um snack saudável?
Os batidos são um snack saudável quando feitos de frutas e vegetais inteiros sem adição de açúcar. Um batido de fruta natural fornece fibra, vitaminas e doçura natural numa forma fácil de beber entre as refeições. Tenha cuidado com batidos com adição de xaropes, sorvetes ou iogurte gelado, que os transformam em sobremesa. Uma opção liofilizada como o kencko oferece uma porção de produtos frescos em 30 segundos, sem nada adicionado.
Qual é o snack mais saudável quando tem desejo de algo doce?
O snack mais saudável para um desejo de doce é fruta inteira, uma vez que o seu açúcar natural vem com fibra que retarda o pico. Combine-a com um pouco de gordura ou proteína, como chocolate preto com amêndoas ou tâmaras com manteiga de frutos secos, para se manter satisfeito por mais tempo. Uvas congeladas e um batido de fruta naturalmente doce também controlam o desejo sem açúcar adicionado. Estes snacks doces e saudáveis satisfazem o mesmo desejo que os doces com muito mais nutrição.