Principais Conclusões (TL;DR)
- Comece com um batido: entre os snacks saudáveis para a escola, um batido kencko prepara-se em menos de 30 segundos com água e mantém-se estável na mochila durante 18 meses, se fechado.
- O que torna os snacks escolares saudáveis eficazes: sobrevivem na lancheira sem frigorífico, respeitam as regras da escola sobre alergias e contêm proteína ou fibra suficiente para durar até à próxima refeição.
- O obstáculo é a correria matinal: a maioria dos pais prepara o que demora menos tempo, por isso os melhores snacks para a escola são aqueles que são tão rápidos como um pacote de batatas fritas.
- Onde se enquadra a kencko: uma subscrição de batidos entrega um mês de saquetas à sua porta, para que tenha sempre à mão uma opção de fruta e vegetais.
- Os Reds combinam bem com: puré de maçã, queques de aveia e banana, bites de manteiga de sementes de girassol e sanduíches de pepino. A opção de morango e banana, à base de maçã, framboesa, tâmara, sementes de chia e gengibre.
- Os Purples combinam bem com: fatias de pera, triângulos de quesadilla, chips de couve kale e palitos de waffle. A opção de frutos silvestres, com o menor teor de açúcar da gama, com 9 gramas.
- Os Blues combinam bem com: espetadas de fruta, batata-doce frita e sementes de abóbora. A opção tropical, com ananás, kiwi, banana, laranja e lúcuma.
- Os Greens combinam bem com: mini pizzas em bagel, mistura de cereais e chips de tortilha com salsa de feijão preto. A opção vegetal, com espinafres reais e couve kale, sob uma base de ananás e kiwi.
Índice
Snacks Saudáveis para a Escola: Resumo
Porque é que os Lanches Escolares Precisam de um Plano?
Os dias escolares são longos. Uma criança que toma o pequeno-almoço às 7 da manhã tem, muitas vezes, de esperar até ao meio-dia pelo almoço, e muitas ficam sem energia muito antes de tocar a campainha.
Ter um lanche pelo meio preenche essa lacuna, e é por isso que ter uma lista de snacks saudáveis para a escola é mais importante do que se pensa. Um bom lanche mantém a criança saciada e concentrada durante toda a manhã, em vez de estar constantemente a olhar para o relógio.
Além disso, a hora do lanche é o momento mais fácil para incluir a fruta e os vegetais que a maioria das crianças não consome. Uma análise do CDC ao Inquérito sobre Comportamentos de Risco Juvenil de 2017 concluiu que apenas 7,1% dos alunos do ensino secundário comiam fruta suficiente e apenas 2,0% comiam vegetais suficientes, e o hábito começa muitas vezes bem antes da adolescência.
Como são os pais a escolher o lanche, uma pequena mudança aqui faz uma grande diferença ao longo do ano letivo. Dito isto, as famílias de hoje não têm tempo para longas horas de preparação, lavagem ou corte de ingredientes.
É aqui que optar por snacks escolares saudáveis, rápidos de embalar e preparar, faz mais sentido.
Mas antes de mergulharmos nas ideias de snacks, seria útil distinguir o que diferencia os snacks escolares "saudáveis" dos pouco saudáveis.
O que Torna os Snacks Saudáveis Verdadeiramente Práticos para a Lancheira?
nUm snack que sabe bem na bancada da cozinha pode ficar em mau estado até a lancheira chegar à sala de aula. Fica numa mochila quente e espera horas até que alguém a abra.
As escolas acrescentam as suas próprias regras — desde restrições a frutos secos a limites na partilha de comida.
Os melhores snacks escolares saudáveis lidam com tudo isso sem esforço extra por parte dos pais ou das crianças.
Eis o que os separa daqueles que regressam a casa intactos:
- Consciência de alergias: muitas escolas restringem amendoins ou frutos de casca rija, por isso um bom snack evita-os ou tem uma alternativa sem frutos secos pronta. As manteigas de sementes e as sementes preenchem esse papel.
- Estabilidade por algumas horas: as diretrizes de segurança alimentar do USDA indicam que os alimentos perecíveis não devem ficar à temperatura ambiente durante mais de duas horas. Os itens frios precisam de uma bolsa térmica e os estáveis não precisam de nada.
- Proteína ou fibra: qualquer uma delas retarda a digestão e afasta a fome, pelo que um snack sem nenhuma destas não evita que a criança volte a ter fome dentro de uma hora.
- Baixo teor de açúcar e sódio adicionados: as normas do USDA Smart Snacks in School aplicam-se aos snacks vendidos no campus e limitam os itens a 200 calorias e 200 miligramas de sódio. Também servem como uma boa referência para os lanches preparados em casa.
- Fácil para mãos pequenas: uma criança de seis anos deve conseguir abrir sem ajuda e comer sem precisar de colher ou fazer sujidade.
Os snacks que superam a maioria destes filtros ganham o seu lugar na lancheira.
nAs 15 ideias abaixo foram escolhidas porque cumprem estes requisitos, e cada uma inclui uma nota sobre como a preparar.
Os Melhores Snacks Saudáveis para a Escola: Mais de 15 Ideias para Crianças
Estes 15 snacks saudáveis para a escola começam pela opção mais rápida e seguem para fruta, mordidelas salgadas e opções cozinhadas que podem ser feitas com antecedência.
1. Batido Liofilizado kencko
As manhãs escolares deixam pouco tempo para cortar fruta ou lavar a liquidificadora, e uma lancheira não pode guardar nada que se estrague até ao meio-dia. Uma saqueta kencko resolve ambos os problemas. Cada saqueta de 18 gramas contém fruta e vegetais liofilizados e mantém-se estável durante 18 meses, se fechada.
Misture uma com 300ml de água ou leite e agite durante 30 segundos. Cada saqueta fornece cerca de 30% da ingestão diária recomendada de fruta e vegetais, com cerca de 60 calorias, 3 gramas de fibra e sem adição de açúcar.
Os Reds e Purples trazem sabores de morango-banana e frutos silvestres, enquanto os Greens mantêm os espinafres e a couve kale sob o ananás e kiwi.
Misture antes de sair de casa e verta para uma garrafa térmica. Se usar leite, adicione uma bolsa de gelo para manter frio até à hora do lanche.
Ideal para: manhãs apressadas e crianças seletivas
Tempo de preparação: 30 segundos
2. Puré de Maçã sem Açúcar
O puré de maçã sem açúcar mantém as coisas simples: maçãs cozinhadas, sem açúcar adicionado. Uma saqueta de 113g (4 oz) tem cerca de 50 calorias e é fácil para as crianças mais novas abrirem sozinhas.
Verifique o rótulo para "sem açúcar", uma vez que as versões açucaradas podem conter 10 gramas ou mais de açúcar adicionado. Para uma versão caseira, coza maçãs cortadas com água e canela durante 15 minutos, depois esmague e arrefeça.
Combine-o com os Reds da kencko. Os Reds combinam morango, banana e maçã, por isso adicionam mais fruta sem introduzir um sabor que entre em conflito. Juntos, perfazem cerca de 110 calorias.
Ideal para: um lanche a meio da manhã sem sujidade
Tempo de preparação: 0 minutos com uma saqueta de compra
3. Fatias de Pera com Ricotta
As peras são naturalmente doces e fáceis de comer para mãos pequenas quando fatiadas. Adicione algumas colheres de sopa de ricotta para proteína e cálcio, transformando uma fruta simples num lanche mais saciante.
Fatie uma pera em oito gomos e barre cada um com uma colher de chá de ricotta, ou embale a ricotta separadamente para mergulhar. O snack fornece cerca de 160 calorias, 5 gramas de proteína e 5 gramas de fibra. Adicione sumo de limão para evitar a oxidação e use uma bolsa de gelo para manter a ricotta fria.
Combine-o com os Purples da kencko. O sabor suave da pera combina bem com o mirtilo, amora e morango dos Purples, que contêm 9 gramas de açúcar total sem nada adicionado.
Ideal para: um snack doce com proteína
Tempo de preparação: 5 minutos
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4. Queques de Banana e Aveia
As bananas maduras fornecem a maior parte da doçura nestes queques, mantendo o açúcar adicionado baixo. Esmague 3 bananas e misture com 2 chávenas de aveia em flocos, 2 ovos, fermento e canela. Leve ao forno numa forma para mini queques durante 15 minutos a 180°C para fazer cerca de 12 unidades.
Cada mini queque tem cerca de 90 calorias, 3 gramas de proteína e 2 gramas de fibra. Conservam-se durante três dias à temperatura ambiente ou até três meses congelados, tornando-os fáceis de preparar com antecedência.
Combine-o com os Reds da kencko. Os Reds combinam morango e banana, tornando-os um par natural para um queque de banana. A saqueta também adiciona 3 gramas de fibra.
Ideal para: um lanche preparado com antecedência para o autocarro
Tempo de preparação: 30 minutos para cozer um lote
5. Espetadas de Fruta
A fruta é muitas vezes mais apelativa quando vem num pauzinho. Enfie morangos, melão, ananás e uvas cortadas num espeto sem ponta ou numa palhinha. Para crianças mais novas, corte sempre as uvas no sentido do comprimento para reduzir o risco de engasgamento.
Uma chávena de fruta misturada fornece cerca de 60 a 80 calorias e 2 a 3 gramas de fibra. Como os espetos podem partir-se nas mochilas, embale a fruta separadamente e deixe que as crianças os montem mais tarde. Use uma bolsa de gelo para manter a fruta cortada fria.
Combine-o com os Blues da kencko. O ananás e o kiwi presentes nos Blues criam uma combinação fácil com o fruto tropical das espetadas.
Ideal para: incentivar as crianças a comerem mais fruta
Tempo de preparação: 10 minutos
6. Mini Pizza Bagels
As crianças que recusam vegetais aceitam-nos frequentemente sob a forma de pizza. Parta um mini bagel integral ao meio, adicione molho de tomate e mozzarella ralada, depois leve ao forno durante 8 minutos a 200°C. Também pode colocar espinafres picados ou cogumelos debaixo do queijo.
Duas metades fornecem cerca de 190 calorias, 9 gramas de proteína e 3 gramas de fibra, dependendo do bagel. Prepare-os na noite anterior e embale com uma bolsa de gelo se forem ficar parados durante mais de duas horas.
Combine-o com os Greens da kencko. Os Greens combinam espinafres reais e couve kale com ananás e kiwi, mantendo o sabor focado na fruta enquanto adiciona mais uma dose de vegetais.
Ideal para: fome depois da escola
Tempo de preparação: 15 minutos
7. Triângulos de Quesadilla de Queijo
Uma pequena tortilha integral recheada com queijo constitui um lanche rápido que é fácil de comer quente ou frio. Adicione espinafres picados finamente para obter fibra extra e vegetais sem alterar muito o sabor.
Aqueça uma tortilha com um quarto de chávena de queijo cheddar ralado durante dois minutos de cada lado e, em seguida, corte em triângulos. Este snack fornece cerca de 200 calorias, 10 gramas de proteína e 3 gramas de fibra. Utilize uma bolsa de gelo se o snack for ficar guardado durante mais de duas horas.
Combine com os Purples da kencko. A tortilha salgada e o queijo combinam naturalmente com os sabores mais doces a mirtilo, amora e morango dos Purples.
Ideal para: um snack que se come bem frio
Tempo de preparação: 8 minutos
8. Sandes de Manteiga de Sementes de Girassol
A manteiga de sementes de girassol é uma alternativa útil para escolas sem frutos secos. Feita a partir de sementes de girassol torradas e moídas, tem uma textura e um sabor semelhantes à manteiga de amendoim.
Espalhe uma colher de sopa em pão integral, adicione rodelas de banana ou bagas e corte a sandes em quatro quadrados. Dois quadrados fornecem cerca de 130 calorias, 5 gramas de proteína e 3 gramas de fibra. Verifique se tem açúcar adicionado e qual a política de alergias da escola antes de preparar.
Combine com os Reds da kencko. O morango e a banana estão presentes tanto na sandes como nos Reds, criando uma combinação de sabores fácil.
Ideal para: escolas sem frutos secos
Tempo de preparação: 5 minutos
9. Batata-Doce Frita no Forno
A batata-doce é rica em betacaroteno, que o corpo converte em vitamina A. Corte uma batata média em palitos grossos, envolva numa colher de chá de azeite e um pouco de sal, e leve ao forno a 220°C durante 20 a 25 minutos.
Uma porção fornece cerca de 150 calorias, 4 gramas de fibra e 2 gramas de proteína. As fatias grossas mantêm melhor a forma do que as batatas fritas finas depois de arrefecerem, tornando-as mais fáceis de transportar. Utilize uma bolsa de gelo para um armazenamento mais prolongado.
Combine com os Blues da kencko. A doçura terrosa da batata-doce combina bem com os sabores mais vivos a ananás e kiwi dos Blues.
Ideal para: um vegetal que as crianças comem até ao fim
Tempo de preparação: 30 minutos
10. Mix de Snack de Cereais Integrais
Um mix de cereais caseiro dá às crianças algo crocante sem o açúcar encontrado em muitos snacks embalados. Escolha dois ou três cereais com cereais integrais listados em primeiro lugar e com 6 gramas de açúcar ou menos por dose. Adicione passas e sementes de girassol para obter mais textura e proteína.
Uma dose de três quartos de chávena fornece cerca de 150 calorias, 3 gramas de fibra e 4 gramas de proteína. Prepare uma dose grande no domingo e divida-a em sacos para a semana. Como não precisa de refrigeração, é também uma boa reserva para a mochila.
Combine com os Greens da kencko. O cereal fornece cereais, mas poucos vegetais. Os Greens adicionam espinafres e couve verdadeiros numa mistura de fruta com predominância de ananás e kiwi.
Ideal para: uma reserva para a mochila com longa validade
Tempo de preparação: 5 minutos
11. Chips de Couve (Kale) no Forno
A couve torna-se uma opção estaladiça, semelhante a um snack, quando assada, tornando-a mais apelativa para as crianças que não estão interessadas em vegetais crus.
Rasgue a couve em pedaços, lave e seque bem, depois envolva em azeite e sal. Leve ao forno a 180°C durante 10 a 12 minutos, vigiando de perto para evitar que se queimem. Um punhado grande tem cerca de 60 calorias e 2 gramas de fibra. Guarde num recipiente fechado e coma no prazo de um dia para obter a melhor textura.
Combine com os Purples da kencko. A couve salgada e terrosa combina bem com os sabores mais doces a mirtilo, amora e morango dos Purples.
Ideal para: um snack vegetal crocante
Tempo de preparação: 20 minutos
12. Sandes de Pepino e Queijo Creme
Pepino, queijo creme e pão integral fazem um snack leve com muita crocância. O queijo creme também ajuda a evitar que o pão seque.
Uma sandes fornece cerca de 260 calorias, por isso cortá-la em quatro pedaços dá-lhe dois snacks mais pequenos com cerca de 130 calorias cada. Seque o pepino antes de montar para evitar que fique empapado e utilize uma bolsa de gelo para manter o queijo creme frio.
Combine com os Reds da kencko. A sandes é suave e salgada, enquanto os Reds adicionam morango e banana para um contraste frutado.
Ideal para: um complemento leve para a lancheira
Tempo de preparação: 5 minutos
13. Palitos de Waffle Integral
Os waffles integrais tornam-se um snack fácil de comer à mão quando tostados e cortados em tiras. Corte um waffle em quatro pedaços e leve com bagas para mergulhar.
Um waffle fornece cerca de 90 calorias, 2 gramas de proteína e 2 gramas de fibra. Procure um que liste um cereal integral como primeiro ingrediente. Ignore o xarope e use framboesas esmagadas para um molho naturalmente doce.
Combine com os Purples da kencko. Com um pouco menos de água, os Purples engrossam para um molho de bagas que funciona bem com os palitos de waffle.
Ideal para: snacks rápidos antes da primeira aula
Tempo de preparação: 5 minutos
14. Sementes de Abóbora Assadas
As sementes de abóbora são uma fonte de proteína e magnésio com longa validade e sem frutos secos. As sementes de abóbora descascadas, ou pepitas, assam rapidamente e mantêm-se crocantes durante semanas.
Envolva uma chávena de pepitas cruas em azeite e sal e leve ao forno a 150°C durante 15 a 20 minutos. Uma onça (cerca de 28g) fornece cerca de 160 calorias e 8 gramas de proteína. Guarde-as num recipiente hermético durante até duas semanas.
Combine com os Blues da kencko. O sabor terroso e salgado das sementes de abóbora contrasta com o ananás, kiwi e laranja dos Blues.
Ideal para: proteína sem frutos secos
Tempo de preparação: 20 minutos para assar uma dose
15. Chips de Tortilha Assadas com Salsa de Feijão Preto
Feijão preto, milho, tomate e lima fazem uma salsa com textura que adiciona proteína e fibra às chips de tortilha assadas.
Um quarto de chávena de feijão preto fornece cerca de 4 gramas de fibra e 4 gramas de proteína, enquanto uma onça de chips de tortilha assadas adiciona cerca de 110 calorias. O snack completo chega a cerca de 180 calorias. Coloque a salsa separadamente num recipiente à prova de fugas e utilize uma bolsa de gelo para a manter fria.
Combine com os Greens da kencko. As chips e a salsa são salgadas e intensas, enquanto os Greens adicionam uma combinação mais suave e frutado de espinafres, couve, ananás e kiwi.
Ideal para: um snack pós-escola rico em fibra
Tempo de preparação: 10 minutos
Como combinar o snack com o dia escolar?
Diferentes momentos do dia escolar exigem diferentes snacks. Uma criança que sai a correr de casa precisa de algo rápido e portátil. Depois da escola, pode precisar de algo mais saciante para aguentar até ao jantar.
Aqui fica a melhor forma de adaptar estas 15 ideias de snacks:
- Antes da primeira aula: Um batido kencko, um queque de banana e aveia ou palitos de waffle funcionam bem para crianças que saltam o pequeno-almoço ou precisam de algo fácil de comer enquanto estão em movimento.
- Intervalo da manhã: Puré de maçã sem açúcar, chips de couve e mix de cereais são rápidos de comer e fazem pouca sujidade.
- Complemento para a lancheira: Triângulos de quesadilla, peras com ricota, sandes de pepino e bites de manteiga de sementes de girassol adicionam proteína extra ao almoço.
- Depois da escola: Bagels de pizza, chips de tortilha com salsa de feijão preto e batata-doce frita são suficientemente saciantes para cobrir o intervalo até ao jantar.
- Dias de treinos e jogos: Sementes de abóbora e espetadas de fruta combinam proteína com hidratos de carbono rápidos antes das crianças estarem ativas.
Escolher os snacks com base na hora do dia torna mais fácil dar às crianças o que elas precisam, mantendo a rotação semanal variada. A seguir, vamos ver os hábitos de embalamento que tornam estes snacks mais fáceis de preparar durante toda a semana.
Dicas para preparar snacks saudáveis para a escola sem a correria da manhã
Uma excelente lista de snacks só é útil se eles chegarem mesmo à mochila. A maior parte do trabalho acontece na noite anterior ou no fim de semana, e alguns hábitos reduzem a manhã para cerca de um minuto.
Estes 5 hábitos mantêm-se durante todo o ano letivo:
- Prepare ao domingo: asse queques, torre sementes de abóbora e misture o snack de cereais para que as manhãs da semana envolvam apenas agarrar e embalar.
- Verifique primeiro a política de alergias: leia as regras da escola sobre frutos secos e sementes antes de criar a rotação, depois armazene substitutos como a manteiga de sementes de girassol.
- Use uma bolsa de gelo para tudo o que for frio: um pequeno pack numa bolsa térmica mantém o queijo, a fruta cortada e a salsa seguros dentro da janela de duas horas recomendada pelo USDA. Uma garrafa de água congelada faz o mesmo trabalho e serve como bebida.
- Ofereça duas opções: as crianças comem mais daquilo que escolhem, por isso deixe-as escolher entre duas opções no domingo em vez de negociar sobre uma às 7h30 da manhã.
- Mantenha uma reserva com longa validade: uma saqueta kencko ou um saco de mix de cereais no fundo da mochila resolve os dias em que o snack planeado é esquecido.
Nenhum destes hábitos demora mais de 30 minutos por semana, transformando os snacks saudáveis para a escola de uma decisão diária numa rotina bem planeada que funciona em piloto automático.
Tudo o que precisa de saber sobre snacks saudáveis para a escola
kencko: Snacks Saudáveis para a Escola em 30 Segundos
Os melhores snacks saudáveis para a escola não são apenas nutritivos. Precisam também de ser realistas nas manhãs em que o pequeno-almoço, as mochilas e a saída de casa estão todos a competir pelo tempo.
É aqui que a kencko entra, com cada saqueta de batido contendo fruta e vegetais reais, liofilizados, que demoram menos de 30 segundos a preparar. Não há preparação, lavagem ou corte envolvidos – basta adicionar água, leite ou uma alternativa vegetal e agitar antes do consumo.
Cada saqueta de 18g dos nossos batidos fornece 30% da dose diária recomendada de fruta e vegetais, dando aos pais uma forma simples de adicionar mais produtos frescos às agendas ocupadas dos seus filhos.
Com uma validade até 18 meses e sem necessidade de congelação, a kencko também evita o problema da deterioração que envia tantos produtos frescos para o lixo.
Com a nossa subscrição mensal de batidos que entrega 28 ou 40 saquetas por caixa a cada mês, pode ter sempre o suficiente para as manhãs escolares ocupadas sem ter de planear ou repor snacks do zero todas as semanas.
Dê aos seus filhos uma forma simples de incluir mais nutrição real de fruta e vegetais no seu dia escolar. Inicie uma subscrição kencko hoje.
FAQs sobre Snacks Saudáveis para a Escola
Quais são os melhores snacks saudáveis para a escola?
Os melhores snacks saudáveis para a escola combinam proteína ou fibra com uma lista curta de ingredientes e sobrevivem algumas horas dentro de uma mochila. Opções como puré de maçã sem açúcar, queques de banana e aveia, triângulos de quesadilla e um batido liofilizado cumprem esse padrão. Um batido destaca-se pela rapidez, já que uma saqueta kencko se mistura com água em 30 segundos e não precisa de frigorífico. Procure cerca de 100 a 200 calorias por snack para a maioria das crianças em idade escolar.
Quais são bons snacks para a escola sem frutos secos?
Bons snacks para a escola sem frutos secos incluem sandes de manteiga de sementes de girassol, sementes de abóbora assadas, espetadas de fruta, quesadillas de queijo e mix de cereais integrais. Muitas escolas restringem amendoins e frutos de casca rija, pelo que as manteigas de sementes e as próprias sementes substituem as pastas à base de frutos secos. Verifique cada embalagem para ver declarações de alergénios, uma vez que pode ocorrer contaminação cruzada mesmo quando os frutos secos não são um ingrediente. Confirme a própria política da escola antes de embalar algo desconhecido.
Quantas calorias deve ter um snack escolar?
Um snack escolar deve geralmente ter entre 100 e 200 calorias para a maioria das crianças em idade escolar, dependendo da idade e do nível de atividade. O USDA limita os itens de snack vendidos na escola a 200 calorias, o que serve também de referência útil para snacks embalados em casa. Crianças ativas e adolescentes que vão para treinos podem precisar de uma porção maior. Um snack mais pesado faz sentido quando passam mais de quatro horas entre o almoço e o jantar.
Quais são os snacks escolares saudáveis que não precisam de refrigeração?
Snacks escolares saudáveis que não precisam de refrigeração incluem queques de banana e aveia, mix de cereais integrais, sementes de abóbora assadas, saquetas de puré de maçã sem açúcar e saquetas de batido liofilizado. Estes mantêm-se seguros e apelativos à temperatura ambiente durante todo um dia escolar. Fruta cortada, queijo, ricota e queijo creme são os itens que precisam de uma bolsa de gelo. As orientações de segurança alimentar do USDA dizem que os alimentos perecíveis não devem ficar à temperatura ambiente por mais de duas horas.
Qual é um bom snack saudável para levar para a escola?
Um bom snack saudável para levar para a escola tem proteína ou fibra e demora menos de cinco minutos a preparar. Fatias de pera com ricota, mini bagels de pizza e um batido kencko encaixam nessa descrição. Combinar uma fruta com uma fonte de proteína, como manteiga de sementes ou queijo, mantém as crianças saciadas durante mais tempo do que apenas a fruta. Rodar duas ou três opções habituais a cada semana evita que as crianças se aborreçam.
Como manter os snacks para a escola frescos até à hora do almoço?
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Mantenha os snacks para a escola frescos embalando os itens frios com uma bolsa de gelo dentro de uma lancheira térmica. As orientações do USDA dizem que os alimentos perecíveis não devem ficar à temperatura ambiente por mais de duas horas, por isso as bolsas de gelo são importantes para queijo, fruta cortada e qualquer coisa com ricota ou queijo creme. Embale os itens crocantes, como chips e mix de cereais, separadamente dos itens húmidos, como salsa ou fruta. Uma garrafa de água congelada funciona como uma segunda bolsa de gelo e transforma-se numa bebida fresca à hora do almoço.
Os batidos são um bom snack para a escola?
Os batidos são um bom snack para a escola quando utilizam fruta e vegetais inteiros e não têm açúcar adicionado. Uma saqueta kencko fornece cerca de 60 calorias e 3 gramas de fibra com cerca de 30% da dose diária recomendada de fruta e vegetais. Misturá-la com leite em vez de água adiciona proteína e torna-o mais saciante. Um batido funciona melhor acompanhado por um alimento rico em proteína, como um quadrado de sandes ou queijo, uma vez que a saqueta por si só contém apenas 1 grama de proteína.
Não será mais fácil comprar snacks embalados para a escola?
Os snacks embalados são mais práticos no momento, mas frequentemente custam mais em açúcar adicionado do que uma opção de alimento integral. A American Heart Association recomenda que as crianças limitem o açúcar adicionado a menos de 25 gramas por dia, e uma saqueta de snack de fruta aromatizado contém, muitas vezes, 10 gramas ou mais desse valor. Ler o rótulo quanto ao açúcar adicionado e verificar uma lista de ingredientes curta demora cerca de 10 segundos e permite selecionar as opções rapidamente. Opções de alimentos integrais com longa duração, como saquetas de puré de maçã sem açúcar ou saquetas de batidos liofilizados, mantêm a conveniência sem o açúcar.