O que está a atrapalhar a tua alimentação perfeita, nutritiva e rica em vegetais? Se forem um ou mais filhos pequenos, a Lucy Greeves, da equipa da kencko, compreende bem a situação e partilha algumas dicas úteis para mães ocupadas.
MAIS UM DIA, MAIS UMA “SOBREVIVÊNCIA ALIMENTAR”?
Olá, mamã. Talvez reconheças esta situação: acabaste de passar 30 minutos a preparar e embalar um almoço saudável para o teu filho, cheio de legumes frescos e fruta cuidadosamente preparada. Agora é a tua vez de comer. Ups! Não tens tempo. Tomas um café frio e sais a correr para o trabalho. Pequeno-almoço: um donut na copa. Almoço: uma sandes. A meio da tarde, já estás sem energia — mas é aniversário da Donna, por isso... há bolo. Não faz mal! Logo preparas outro jantar saudável (mais ou menos) para o miúdo e, antes de ir dormir, acabas por comer as sobras na cozinha.
Nem tudo é mau: a maioria das crianças não adora legumes, por isso costuma sobrar alguma vitamina no prato. Considera isso uma pequena vitória.
PORQUE ACABAMOS POR ESCOLHER SOLUÇÕES RÁPIDAS
É curioso, porque tudo começa tão bem. Durante a gravidez, somos constantemente incentivadas a manter uma alimentação saudável — e muitas de nós acabam por comer melhor do que nunca. Mas, juntamente com os suplementos e recomendações, parece que a mensagem fica: uma alimentação equilibrada é essencial para o bebé, mas deixamos de a priorizar para nós próprias. Entre noites mal dormidas e a gestão do trabalho e da família, deixamos simplesmente de prestar atenção ao que comemos. Não é por não sabermos — é porque cuidar de nós próprias deixa de parecer uma prioridade.
Isto acontece a muitas de nós, e não é difícil perceber porquê: estamos cansadas, sobrecarregadas e optamos pelo que está mais à mão. Por isso, da próxima vez que te apanhares a comer as sobras dos teus filhos e a questionar onde ficaram as tuas boas intenções, dá-te um pouco de espaço. (E isto também se aplica aos pais.) Já há pressão suficiente — não precisamos de acrescentar mais. E depois de te dares esse espaço, lembra-te da regra do avião: “coloca primeiro a tua máscara de oxigénio antes de ajudar os outros”. Faz disso o teu mantra. Não consegues ser uma mãe paciente, feliz e cheia de energia se estiveres esgotada. E sim, comer uma fatia de bolo pode ajudar num dia mais difícil — mas também é perfeitamente válido cuidar melhor da tua alimentação.
FAZ UMA PAUSA
Uma das melhores formas de retomar hábitos saudáveis é focares-te nas tuas “5 porções por dia” — a recomendação mínima de frutas e legumes. Pode parecer mais uma tarefa, mas acredita: é uma abordagem muito mais positiva do que cortar alimentos ou contar calorias. Trata-se de voltares a ver a comida como nutrição, não apenas como combustível.
E, na verdade, cinco porções não é assim tanto! Estas imagens ajudam a perceber como é perfeitamente possível atingir esse objetivo no dia a dia.
Aqui ficam cinco dicas práticas que fui aprendendo enquanto mãe trabalhadora (e fã de bolo de aniversário a meio da tarde):
- Quando compras snacks saudáveis para os teus filhos, lembra-te: também são para ti. Sempre que lhes deres fruta ou legumes, come também um pouco.
- Normalmente, as guloseimas ficam à mão — e a fruta nem por isso. Experimenta colocar a fruta mais visível e acessível. Pequenas mudanças fazem diferença.
- Prepara mais snacks de legumes. Já o fazes para os miúdos — faz um pouco mais para ti. Cenoura, aipo ou pimentos cortados duram bem alguns dias no frigorífico.
- Não saltes o pequeno-almoço. Pode parecer que poupas tempo, mas vais sentir a diferença mais tarde. Inclui fruta, legumes ou até um smoothie.
- Infelizmente, bolo de cenoura não conta como legume. Mas, independentemente de como correu o dia, se chegaste ao fim — já é uma vitória.