So behältst du gesunde Gewohnheiten bei, während du #zuhausebleibst

Ihre täglichen Routinen sind völlig durcheinander? Vergessen Sie die großen Pläne zur Selbstverbesserung: Es sind die kleinen Dinge, die Ihnen helfen werden, diese Zeit zu überstehen, sagt unsere Blog-Redakteurin Lucy Greeves.

Schon wenige Tage nach Beginn der sozialen Distanzierung brach die Flut an Botschaften los. „Schreib ein Drehbuch! Leg ein Gemüsebeet an! Trainiere deine Bauchmuskeln! Gestalte deine Wohnung neu! Und vergiss nicht zu meditieren!“ Es schien, als ob die ganze Welt während der Pandemie über sich hinauswachsen wollte – obwohl alle, mit denen ich sprach, kaum Zeit zum Arbeiten, Schlafen und Sorgen hatten. Zwei Wochen später lichtet sich der Nebel langsam etwas. Es gibt immer noch unzählige Marken und Influencer, die uns eine lebensverändernde Lösung für x, y oder z verkaufen wollen. Aber im Großen und Ganzen stellen wir fest, dass die wirklich wirksamen Werkzeuge bereits in unserer Hand liegen.

In einer Kultur, die von schnellen Lösungen und Wundermitteln besessen ist, wird die stille Kraft alltäglicher Gewohnheiten leicht übersehen. Wir sind auf Neues programmiert und lassen uns leicht von der neuesten Fitness-Modeerscheinung oder dem angesagtesten Nahrungsergänzungsmittel ablenken. Doch immer wieder zeigt sich, dass Geduld und Ausdauer tatsächlich zum Ziel führen, insbesondere wenn es um unsere Gesundheit geht. Kleine Veränderungen, die sich leicht in den Alltag integrieren lassen, werden zu gesunden Gewohnheiten, die sich festigen – und das ist das einzige wahre Wundermittel.

Die gute Nachricht ist: Diese kleinen Schritte zu einem gesunden Lebensstil erfordern viel weniger Aufwand als plötzliche, radikale Veränderungen. Außerdem werden diese Gewohnheiten vielleicht schneller zur Gewohnheit, als Sie denken.

Dauerhaft leben

Es ist vielleicht nicht die aufregendste Nachricht, aber es stimmt: Wenn Sie gesünder und glücklicher sein wollen, vergessen Sie den Erfolg über Nacht und investieren Sie langfristig. Ein zügiger Spaziergang täglich ist besser als eine teure Mitgliedschaft im Fitnessstudio, die Sie nur einen Monat nutzen. Der regelmäßige Verzehr von Obst und Gemüse stärkt Ihr Immunsystem viel mehr, als bei den ersten Anzeichen einer Erkältung 1000 mg Vitamin C einzunehmen. Und wenn Sie fit bleiben möchten, sollten Sie das ganze Jahr über auf vollwertige Lebensmittel und viel pflanzliche Kost setzen – und nicht auf ein einwöchiges „Bikini-Bootcamp“.

Das ist gerade jetzt besonders wichtig, wo wir uns alle an das Leben während des weltweiten Coronavirus-Ausbruchs anpassen müssen. Um es klarzustellen: Ich spreche nicht die Ersthelfer und systemrelevanten Arbeitskräfte an, die sich um Kranke kümmern und dafür sorgen, dass die Regale gefüllt und der Müll abgeholt wird: Sie alle leisten eine heldenhafte Arbeit und brauchen den nötigen Freiraum dafür, nicht einen Vortrag über gesunde Gewohnheiten. Ich spreche zu uns anderen, die wir zu Hause festsitzen und uns etwas eingeengt und vielleicht auch ein wenig ziellos fühlen. Wenn das auf dich zutrifft und du dich selbst unter Druck setzt, deine gesamte erzwungene Zeit drinnen mit produktiven und gesunden neuen Aktivitäten zu füllen: Entspann dich! Anstatt zu versuchen, alles SOFORT zu lösen, genieße die Dinge. Überlegen Sie sich einfache Routinen, die Sie auch in drei, sechs oder zwölf Monaten noch gerne durchführen werden.

Wie lange es dauert, bis eine neue Gewohnheit zur Selbstverständlichkeit wird, ist individuell verschieden.Eine Studie ergab einen Durchschnitt von 66 Tagen: Tun Sie etwas täglich für etwas mehr als zwei Monate, und der dafür nötige Aufwand reduziert sich auf fast null. Das Festhalten an einer Gewohnheit kann auch die psychische Gesundheit fördern, da es einem ein Gefühl von Sinnhaftigkeit und täglichem Erfolgserlebnis vermittelt.

DIE GEWOHNHEITSÜBERPRÜFUNG

Wie so viele andere gewöhnt sich auch das Team von kencko an die neuen Arbeitsbedingungen. Wir haben mehr zu tun als je zuvor: Aus offensichtlichen Gründen sind haltbare Obst- und Gemüsesorten derzeit sehr gefragt. Außerdem versuchen wir, wie Sie, unseren Alltag an die COVID-19-Pandemie anzupassen.

Und diese Anpassung rückt unsere täglichen Gewohnheiten stärker in den Fokus. Manche Dinge müssen vorerst auf Eis gelegt werden, und das ist frustrierend, ja sogar traurig: Es ist schwer, sich damit abzufinden, auf unsere geliebten Besuche im Fitnessstudio, Brunchs mit Freunden und Shoppingtouren verzichten zu müssen. Doch mit etwas Kreativität – und einer guten Internetverbindung – lassen sich diese Lücken zumindest teilweise füllen. Vermisst du das Fitnessstudio? Dann mach es wie meine Kollegin Raquel und nutze die großen Waschmittelflaschen als Hanteln. Lust auf Drinks mit Freunden? Eine virtuelle Happy Hour jeden Freitag ist ein erträglicher Ersatz, bis wir uns wieder richtig treffen können.

Wenn es darum geht, Ratschläge zur Selbstverbesserung zu befolgen, verlassen wir uns auf unser Urteilsvermögen. „Ich weiß, es widerspricht allen Anleitungen zum Thema ‚Produktivität im Homeoffice‘, aber ich habe es schon immer geliebt, zu Hause im Pyjama herumzulaufen“, sagt Rita, Operationskoordinatorin bei kencko. „Es ist buchstäblich das Erste, was ich mache, sobald ich nach Hause komme. Also, findet heraus, was für euch am besten funktioniert!“ Und während vielbeschäftigte Eltern Multitasking gewohnt sind, brechen wir jetzt mit allen Regeln. Designerin Joana lacht über die Idee, Sport als „Zeit für mich“ zu betrachten. „Ich habe es aufgegeben, meine Workout-Videos alleine zu machen. Meine Tochter hält sich mittlerweile für Jane Fonda.“ Aber andere Gewohnheiten entwickeln sich gerade richtig. Einfache, unkomplizierte Dinge wie die Pflege von Pflanzen und Haustieren, Putzen und Reparieren, Kochen: Diese täglichen Routinen können in Zeiten großer Veränderungen und Unsicherheit eine echte Quelle des Trostes, der Verbundenheit und der Stabilität sein. Unsere Chefdesignerin Carmo kümmert sich um den Garten ihrer Großmutter. „Ich kann momentan keine Zeit mit ihr verbringen, aber wenigstens kann ich dafür sorgen, dass es ihren geliebten Pflanzen gut geht. Das bringt mich an die frische Luft und hebt meine Stimmung.“ Auch unsere Küchen werden derzeit wieder mehr beachtet als seit Langem. Silviana hat ihre Sauerteigbrote perfektioniert und vegane Rezepte von Pick up Limes ausprobiert, während Maggie sich dem Backen widmet (hauptsächlich Schokoladenkekse – nicht umsonst gilt das als Seelenfutter!). Der Rhythmus und die Wiederholung dieser vertrauten Alltagsaufgaben erinnern uns auf beruhigende Weise daran, dass das Leben weitergeht, und wir mit ihm. In den nächsten Tagen und Wochen werden wir alle herausfinden, welche dieser Gewohnheiten uns nur durch die aktuelle Krise helfen und welche – kleine, einfache, aber so befriedigende – wir dauerhaft beibehalten wollen.

Um Ihre täglichen Gewohnheiten zu überprüfen, stellen Sie sich diese drei Fragen:

1. Löst dies Spannungen oder verstärkt es sie?

2. Wenn die Anstrengung, die Gewohnheit beizubehalten, Ihren Stresspegel erhöht, lassen Sie sie los.

3. Kann ich mir vorstellen, dies für immer beizubehalten?
   Die Gewohnheiten, die wir beibehalten Das sind die Dinge, die uns nähren. Wir wollen sie für immer behalten.

4. Nährt es mich wirklich?
   Es ist normal, sich direkt nach dem Training müde zu fühlen – aber fühlen Sie sich langfristig durch Ihr Training erholt? Wenn nicht, sollten Sie vielleicht Ihr Training ändern. Dasselbe gilt für Essen: Was kurzfristig sättigt, nährt uns möglicherweise nicht langfristig. Nutzen Sie diese Zeit, um auf Ihren Körper zu hören und herauszufinden, was wahre Ernährung für Sie bedeutet.

Haben Sie eine Geschichte darüber, wie sich Ihre täglichen Gewohnheiten verändert haben und wie kencko dazu passt? Wir würden uns freuen, von Ihnen zu hören: hello@kencko.com