Wenn Sie sich für Januar vorgenommen haben, etwas zu ändern, behalten Sie diese Liste griffbereit – sie könnte Ihnen tatsächlich helfen, gesunde Gewohnheiten beizubehalten.
1. Fangen Sie klein an
Setzen Sie sich ruhig hohe Ziele, aber unterteilen Sie diese in kleine, tägliche Erfolge. Die Vorsätze, die Menschen tatsächlich einhalten, sind in der Regel greifbare, erreichbare Ziele. Diejenigen, die scheitern, sind zu groß und vage: Ziele wie „Mehr Sport treiben“ oder „Gesünder essen“ bieten keine Lösungen, sondern verlagern das Problem nur. Anstatt „Jeden Tag 7 verschiedene Obst- und Gemüsesorten essen“ versuchen Sie es mit „Obst zu jedem Frühstück“. Konzentrieren Sie sich darauf, und größere Veränderungen werden folgen.
2. Positiv denken
Die meisten Menschen reagieren viel besser auf Belohnung als auf Bestrafung. Versuchen Sie also, den Teil Ihres Vorsatzes zu finden, der etwas Positives hinzufügt. Zum Beispiel ist es ziemlich frustrierend, sich alle Lieblingsleckereien zu verbieten. Wenn du dir vornimmst, mehr Gemüse in deine Ernährung einzubauen, tust du etwas Gutes für deine Gesundheit, und das fühlt sich toll an.
3. Erfolgsserie aufbauen
Sobald du dir ein kleines, positives Tagesziel gesetzt hast, suche dir einen Ort, um deine Fortschritte festzuhalten – zum Beispiel einen Wandplaner und einen dicken roten Stift. Während du deine „Erfolgsserie“ aufbaust, siehst du, was du schon erreicht hast, und das motiviert dich, weiterzumachen.
4. Finde deinen Anker
Neue, gesunde Gewohnheiten gewinnen enorm an Bedeutung, wenn wir den richtigen Anker in unserer bestehenden Tagesroutine finden. Das kann so einfach sein, wie eine Obstschale an den Platz zu stellen, wo du normalerweise nach einem Keks greifst, oder deine Sporttasche am Abend vorher zu packen und vor die Haustür zu stellen. Verknüpfe dein neues Verhalten mit einer vertrauten Gewohnheit, und du bist auf dem besten Weg zum Erfolg.
5. Lass dich von Rückschlägen nicht unterkriegen
Erfolg bedeutet nicht, Fehler um jeden Preis zu vermeiden, sondern daraus zu lernen und sich stetig zu verbessern. Studien zeigen sogar, dass diejenigen, die ihre Vorsätze am besten einhalten, diejenigen sind, die sich von anfänglichen Rückschlägen erholen und wieder auf den richtigen Weg kommen. Versuche also jedes Mal, wenn du einen Fehler machst (das passiert jedem!), ihn als Chance zu sehen, gestärkt und klüger zurückzukommen. Jedes Mal, wenn du deine Gewohnheit wieder aufnimmst, stärkst du deine Fähigkeit, Dinge dauerhaft zu verändern.
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