Comment maintenir de bonnes habitudes tout en restant chez soi

Vos routines quotidiennes sont complètement chamboulées ? Oubliez vos grands projets d’amélioration personnelle : ce sont les petites choses qui vous permettront de tenir le coup, affirme Lucy Greeves, notre rédactrice de blog. Le déferlement de messages a commencé quelques jours seulement après le début du confinement. « Écrivez un scénario ! Cultivez un potager ! Sculptez vos abdos ! Redécorez votre intérieur ! Et surtout, n’oubliez pas de méditer ! » On aurait dit que le monde entier se préparait à des exploits pendant la pandémie, alors que toutes les personnes à qui j’ai parlé avaient à peine le temps de travailler, de dormir et de s’inquiéter. Deux semaines plus tard, la situation commence à s’éclaircir. De nombreuses marques et influenceurs continuent de s’efforcer de nous vendre une solution miracle à tel ou tel problème. Mais dans l'ensemble, nous constatons que les outils vraiment efficaces sont déjà à notre portée. Dans une culture obsédée par les solutions rapides et les remèdes miracles, on oublie facilement le pouvoir discret des habitudes quotidiennes. Nous sommes naturellement attirés par la nouveauté et facilement distraits par la dernière mode en matière de fitness ou de compléments alimentaires. Pourtant, il s'avère que la persévérance finit toujours par payer, surtout en matière de santé. De petits changements faciles à intégrer au quotidien se transforment en habitudes saines et durables – et c'est le seul véritable « remède miracle ». La bonne nouvelle, c'est que ces petits gestes pour une vie saine demandent beaucoup moins d'efforts au départ que des changements d'un seul coup. De plus, il vous faudra peut-être moins de temps que vous ne le pensez pour que ces habitudes deviennent une seconde nature. JOUER POUR DE BON Ce n'est peut-être pas la nouvelle la plus palpitante, mais c'est vrai : si vous voulez être en meilleure santé et plus heureux, oubliez les résultats immédiats et étalez vos efforts sur la durée. Une marche rapide quotidienne est plus efficace qu'un abonnement coûteux à une salle de sport que vous n'utiliserez qu'un mois. Consommer quotidiennement des fruits et légumes est bien plus bénéfique pour votre système immunitaire que d'avaler 1 000 mg de vitamine C dès les premiers symptômes d'un rhume. Et si vous souhaitez garder la forme, privilégiez les aliments complets et une grande quantité de végétaux, toute l'année, plutôt que de compter sur un stage intensif d'une semaine. C'est essentiel de garder cela à l'esprit en ce moment, alors que la plupart d'entre nous s'efforcent de s'adapter à la vie pendant la pandémie mondiale de coronavirus. Précisons que je ne m'adresse pas aux secouristes et aux travailleurs essentiels qui prennent soin des malades, veillent à ce que les rayons des supermarchés soient approvisionnés et les poubelles ramassées : ils font un travail formidable et ont besoin d'espace pour le faire, pas d'une leçon sur les bonnes habitudes. Je m'adresse à nous autres, confinés chez nous, qui nous sentons un peu claustrophobes et peut-être aussi un peu perdus. Si cela vous décrit, et que vous vous mettez la pression pour remplir tout votre temps libre à l'intérieur avec des activités nouvelles, productives et saines : détendez-vous ! Au lieu d'essayer de tout régler TOUT DE SUITE, jouez la carte de la durabilité. Trouvez des routines simples que vous pouvez mettre en place et que vous suivrez avec plaisir dans trois, six ou douze mois. Le temps nécessaire pour qu'une nouvelle habitude devienne une seconde nature dépend de chaque personne. Une étude a montré qu'il fallait en moyenne 66 jours : faites quelque chose chaque jour pendant un peu plus de deux mois, et l'effort requis diminuera presque complètement. Le maintien d'une habitude peut aussi contribuer au bien-être mental, car il procure un sentiment d'utilité et une petite réussite à célébrer chaque jour.

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L'AUDIT DES HABITUDES

Comme beaucoup d'autres, l'équipe de kencko s'adapte à de nouvelles conditions de travail. Nous sommes plus occupés que jamais : pour des raisons évidentes, les fruits et légumes non périssables sont très demandés en ce moment. De plus, comme vous, nous cherchons tous à adapter notre quotidien à l'ère de la COVID-19.

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Et cette adaptation met en lumière nos habitudes quotidiennes. Certaines activités sont suspendues pour le moment, et c'est source de frustration, voire de chagrin : il est difficile d'accepter de perdre nos précieuses séances de sport, nos brunchs entre amis et nos virées shopping. Mais un peu d'ingéniosité – et une bonne connexion internet – peuvent contribuer à combler ces manques. La salle de sport vous manque ? Inspirez-vous de ma collègue Raquel et utilisez ces grands bidons de lessive comme haltères. Envie d'un verre entre amis ? Un apéro virtuel tous les vendredis soirs est une solution acceptable en attendant de pouvoir se retrouver. En matière de conseils de développement personnel, nous faisons preuve de discernement. « Je sais que ça va à l'encontre de tous les conseils sur la productivité à la maison, mais j'ai toujours adoré porter mon pyjama à la maison », confie Rita, coordinatrice des opérations chez kencko. « C'est littéralement la première chose que je fais en rentrant. Alors, vous savez, trouvez ce qui vous convient ! » Et si les parents débordés sont habitués au multitâchage, on s'affranchit des règles. La créatrice Joana rit de l'idée de faire du sport uniquement pour soi. « J'ai abandonné l'idée de faire mes séances de sport en solo. Ma fille se prend pour Jane Fonda maintenant. » Mais d'autres habitudes prennent vraiment leur essor. Des choses simples et faciles, comme s'occuper des plantes et des animaux, faire le ménage et les réparations, cuisiner maison : ces routines quotidiennes peuvent être une véritable source de réconfort, de lien social et de stabilité en cette période de grands changements et d'incertitudes. Notre designer principale, Carmo, s'occupe du jardin de sa grand-mère. « Je ne peux pas passer de temps avec elle en ce moment, mais au moins je peux veiller à ce que ses plantes adorées soient heureuses et en bonne santé. Cela me permet de prendre l'air et me remonte le moral. » Nos cuisines sont également plus choyées qu'elles ne l'ont été depuis longtemps. Silviana a perfectionné ses pains au levain et testé des recettes végétaliennes de « Pick up Limes », tandis que Maggie s'est adonnée à la procrastination (principalement des cookies aux pépites de chocolat – on les appelle bien des plats réconfortants !). Le rythme et la répétition de ces tâches quotidiennes familières nous rappellent avec douceur que la vie continue, et nous aussi. Au cours des prochains jours et semaines, je pense que nous découvrirons tous quelles habitudes nous permettent simplement de traverser la crise actuelle, et lesquelles – petites, simples, mais tellement satisfaisantes – nous voulons conserver.

Pour vous aider à analyser vos habitudes quotidiennes, posez-vous ces trois questions :

1. Est-ce que cela apaise la tension ou l'accentue ?

2. Si l'effort que représente le maintien de cette habitude augmente votre stress, abandonnez-la.

3. Est-ce que je me vois faire cela ? Pour toujours ? Les habitudes que nous entretenons sont celles qui nous nourrissent. Nous les voulons pour toujours.

4. Est-ce que cela me nourrit vraiment ?
   Il est normal de se sentir fatigué juste après une séance d'entraînement, mais sur le long terme, vous sentez-vous ressourcé par votre routine sportive ? Si ce n'est pas le cas, vous devriez peut-être changer d'entraînement. Même chose pour la nourriture : ce qui est satisfaisant sur le moment n'est pas forcément nourrissant à long terme. Profitez de ce temps pour écouter votre corps et vous connecter à ce que signifie une véritable nutrition pour vous.

Avez-vous une histoire à raconter sur la façon dont vos habitudes quotidiennes ont changé et comment kencko s'y intègre ? Nous serions ravis d'avoir de vos nouvelles : hello@kencko.com