Points clés à retenir (TL;DR)
- Commencez par un smoothie : parmi les snacks protéinés sains, un Protein Smoothie kencko apporte 10 à 13 grammes de protéines végétales dans un seul sachet de 35 grammes et se prépare en moins de 30 secondes, sans avoir besoin de frigo.
- Ce qui fait l'efficacité des snacks riches en protéines : visez 10 à 15 grammes par snack (avec un minimum de 5 grammes) et associez-les à des fibres pour maintenir la satiété jusqu'au repas suivant.
- L'obstacle reste le temps de préparation : la plupart des aliments protéinés nécessitent de cuisiner ou d'utiliser un sac isotherme ; les snacks protéinés rapides l'emportent donc en étant simples à attraper et faciles à emporter.
- Où s'intègre kencko : l'option Smoothie + Protéines ajoute des sachets de Protein Smoothie à votre livraison mensuelle, pour qu'une alternative protéinée soit toujours à portée de main.
- Reds se marie très bien avec : des crisps de fromage, du pain grillé aux haricots blancs, des boulettes de dinde et des verrines de lentilles. L'option fruitée par excellence, élaborée à base de fraise, banane, pomme, framboise, datte, graines de chia et gingembre.
- Purples se marie très bien avec : des lupins, des sardines sur toast, du kéfir et des céréales riches en protéines. L'option aux fruits rouges, affichant la teneur en sucre la plus basse de nos quatre saveurs principales avec 9 grammes.
- Blues se marie très bien avec : des sachets de thon, des bouchées de poulet rôti et un cocktail de crevettes. L'option tropicale, avec de l'ananas, du kiwi, de la banane, de l'orange et du lucuma.
- Greens se marie très bien avec : du tofu croustillant au four, des aiguillettes de tempeh et des wraps de laitue au saumon. L'option végétale, contenant de véritables épinards et du chou kale derrière des notes d'ananas et de kiwi.
Table des matières
Snacks protéinés sains : en un coup d'œil
Pourquoi les protéines rendent-elles les snacks plus rassasiants ?
La plupart des snacks se digèrent rapidement. Une poignée de crackers ou une barre sucrée est brûlée en moins d'une heure, et l'envie de grignoter suivante pointe aussitôt le bout de son nez. Les protéines ralentissent la digestion, ce qui vous permet de rester rassasié plus longtemps entre les repas.
C'est pourquoi les snacks protéinés sains calent bien mieux que les options riches en glucides seuls, tout en aidant à combler l'écart les jours où vos repas principaux manquent de protéines.
Cet objectif est d'ailleurs facile à calculer. L'apport quotidien recommandé est de 0,8 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel, selon Harvard Health.
Pour un adulte de 68 kg (150 livres), cela représente environ 54 grammes par jour. Un snack contenant 10 à 15 grammes couvre une part importante de ce besoin sans nécessiter un grand repas.
Le véritable obstacle réside dans le temps de préparation, car de nombreux aliments protéinés nécessitent d'être cuisinés ou conservés au frais.
Avant d'aborder la liste des snacks protéinés rapides, voyons ce qui fait la valeur d'un snack riche en protéines.
Qu'est-ce qui fait qu'un snack est riche en protéines ?
La simple mention "protéines" sur une étiquette ne suffit pas à rendre un snack riche en protéines. La FDA fixe à 20 % de la valeur quotidienne recommandée par portion le seuil de référence, soit environ 10 grammes.
Cinq critères permettent de distinguer les vraies options des illusions marketing :
- Au moins 10 grammes par portion : 10 grammes est la référence de la FDA pour les aliments riches en protéines et constitue un objectif solide. Vérifiez également la taille de la portion, car un sachet "riche en protéines" peut dissimuler deux ou trois portions.
- Une liste d'ingrédients courte : les aliments bruts comme le poisson, le tofu, les légumineuses et le fromage apportent des protéines avec moins d'additifs. Les produits emballés peuvent être riches en sodium ou en sucre, alors lisez bien les deux lignes.
- Des fibres ou des fruits et légumes à côté : les protéines seules laissent un manque. La plupart des gens manquent de fibres, et de nombreux snacks protéinés n'en contiennent pas. Les associer à un fruit ou un légume permet de combler cette lacune.
- Environ 100 à 250 calories : au-delà de 250 calories, le snack commence à s'apparenter à un mini-repas, ce qui convient très bien si c'est planifié.
- Simple à préparer : le meilleur snack est celui qu'on mange vraiment ; ainsi, une préparation en 5 minutes ou moins l'emporte sur une recette complexe (la préparation par fournée ne compte qu'une seule fois).
Un snack qui répond à ces 5 critères gagne légitimement sa place dans votre routine.
Chaque idée mentionnée ci-dessous indique sa teneur en protéines et une courte note de préparation, pour que faire votre choix ne prenne que quelques secondes.
Meilleurs snacks protéinés sains : 15 idées rapides et rassasiantes
Un bon snack protéiné devrait être aussi simple à attraper qu'un paquet de chips.
Cette liste rassemble 15 options de snacks sains et riches en protéines, allant des produits de la mer aux protéines végétales, en passant par des préparations à faire à l'avance pour votre routine quotidienne.
1. kencko Performance Smoothie
Un sachet kencko ne nécessite aucune cuisson ni sac isotherme. Nos Protein Smoothies concentrent 10 à 13 grammes de protéines végétales dans un sachet de 35 grammes, conçus à base de pois, graines de courge et graines de tournesol, intégrant les 9 acides aminés essentiels.
Non ouvert, le sachet se conserve jusqu'à 18 mois à température ambiante et se range facilement dans un tiroir de bureau ou un sac de sport.
Mélangez-le au shaker avec 385 ml de lait végétal (soja) ou de lait de vache bien frais pour ajouter environ 11 à 12 grammes de protéines supplémentaires, le tout prêt en 30 secondes.
Idéal pour : des protéines et des fruits/légumes en moins d'une minute
Temps de préparation : 30 secondes
2. Poche de thon avec crackers complets
Une seule poche de thon apporte 12 à 18 grammes de protéines pour environ 70 à 100 calories, ce qui en fait l'une des options les plus maigres parmi les snacks protéinés à emporter.
Les poches (souples) sont idéales, notamment parce qu'elles ne nécessitent ni d'être égouttées ni d'ouvre-boîte. Déposez le thon sur 4 ou 5 crackers au blé complet pour apporter des fibres et du croustillant.
Au total, ce snack affiche environ 180 calories et près de 14 à 20 grammes de protéines. Vous pouvez y ajouter un filet de jus de citron et un tour de moulin à poivre noir pour plus de saveur sans calories supplémentaires.
Il est recommandé de choisir du thon au naturel pour obtenir l'option la plus pauvre en matières grasses.
Associez-le avec kencko Blues. Le thon a une saveur salée et puissante ; une boisson fraîche à côté permet de rééquilibrer le tout. Un sachet Blues apporte de l'ananas et du kiwi, et mélangé avec du lait, il ajoute environ 8 grammes de protéines issues du lait.
Idéal pour : un snack sans préparation à emporter
Temps de préparation : 2 minutes
3. Cocktail de crevettes
Les crevettes cuites constituent une protéine très maigre et presque sans matières grasses. Une portion de 85 grammes de crevettes cuites contient environ 20 grammes de protéines pour à peine 85 calories, bien que les valeurs varient de 13 à 23 grammes selon les marques.
Cela fait du cocktail de crevettes l'un des snacks riches en protéines les plus rapides à servir.
Prenez un paquet de crevettes décortiquées et cuites, et gardez-le bien au frais. Trempez-les ensuite dans une sauce cocktail ou arrosez-les d'un filet de citron pour une touche acidulée.
La teneur en sodium varie de 250 à 550 milligrammes par portion selon les marques, pensez donc à comparer les étiquettes avant d'acheter.
Associez-le avec kencko Blues. Les crevettes et l'ananas forment une association classique. Blues réunit de l'ananas, du kiwi, de la banane, de l'orange et du lucuma dans un seul sachet, vous offrant un contraste tropical rafraîchissant avec 200 milligrammes de potassium.
Idéal pour : un snack de la mer peu calorique
Temps de préparation : 2 minutes
4. Dés de tofu croustillants au four
Le tofu devient délicieusement croustillant au four tout en s'imprégnant des assaisonnements que vous y ajoutez. 115 grammes de tofu ferme apportent environ 11 grammes de protéines avec très peu de glucides, et une fournée cuite se conserve plusieurs jours au réfrigérateur.
Pressez le tofu pendant 15 minutes pour en extraire l'excès d'eau, puis coupez-le en dés. Mélangez-le avec une cuillère à café d'huile et une cuillère de sauce soja ou du paprika fumé. Enfournez à 220 °C pendant 25 à 30 minutes, en retournant les dés à mi-cuisson.
Une fois cuits, conservez-les dans une boîte hermétique pour obtenir un snack protéiné sain et savoureux, aussi bon chaud que froid.
Associez-le avec kencko Greens. Le goût doux et salé du tofu se marie à merveille avec un smoothie fruité. Greens met l'ananas et le kiwi à l'honneur, complétés par de véritables épinards et du chou kale.
Idéal pour : la préparation de repas végétaux à l'avance
Temps de préparation : 45 minutes, pressage inclus, pour préparer une fournée.
5. Crisps de fromage
Les crisps de fromage sont généralement fabriqués à partir de fromage cuit au four ou séché à l'air libre, sans grand-chose d'autre.
Une portion de 28 grammes fournit environ 13 grammes de protéines presque sans aucun glucide, ce qui en fait l'un des snacks protéinés sains les plus simples quand vous cherchez du croustillant sans passer par la cuisine.
Ils satisfont la même envie que des chips mais s'intègrent beaucoup plus facilement dans un programme axé sur les protéines.
Comme le sachet se transporte très bien sans réfrigération, les crisps de fromage sont parfaits comme snack protéiné prêt à déguster lors de vos déplacements, au travail ou en voyage.
Vérifiez bien l'étiquette pour vous assurer d'une liste d'ingrédients courte, car certaines marques ajoutent de l'amidon à la recette.
Associez-le avec kencko Reds. La richesse salée du fromage s'associe naturellement à un smoothie plus doux et fruité. Reds réunit de la fraise, de la banane et de la pomme pour un contraste gourmand.
Idéal pour : remplacer les chips par une alternative croustillante
Temps de préparation : 0 minute
6. Bouchées de poulet rôti
Un poulet rôti acheté dans le commerce vous offre une source de protéines toute prête, quasiment sans préparation.
85 grammes de blanc de poulet cuit apportent environ 24 grammes de protéines pour près de 140 calories, ce qui en fait un choix très pratique lorsque vous avez besoin de snacks protéinés rapides à emporter qui ressemblent à de la vraie nourriture.
Effilochez la viande le dimanche, coupez-la en morceaux à taille de bouchées et répartissez-la dans de petites boîtes avec un trait de jus de citron. Conservé au frigo, le poulet reste bon pendant trois à quatre jours, vous offrant plusieurs portions rapides d'une seule fournée.
Dégustez les morceaux directement dans la boîte avec un pique, ou roulez-les dans des feuilles de laitue pour un en-cas frais et croustillant.
Associez-le avec kencko Blues. Le poulet ayant un goût très doux, une touche d'agrume vient le réveiller. Un sachet Blues apporte de l'orange et de l'ananas pour créer ce contraste.
Idéal pour : de vraies protéines alimentaires après l'entraînement
Temps de préparation : 10 minutes pour portionner la semaine
7. Sardines sur toast de pain complet
Les sardines concentrent beaucoup de protéines dans une petite portion. Une boîte standard de 100 grammes fournit environ 22 grammes de protéines accompagnés d'oméga-3, tandis que les arêtes tendres apportent du calcium. C'est donc un choix judicieux pour des snacks protéinés sains fondés sur des aliments bruts.
Pour servir rapidement, écrasez la moitié d'une boîte sur une tranche de pain complet grillé avec un filet de jus de citron et une pincée de poivre noir.
Le toast apporte des fibres, portant l'ensemble du snack à environ 15 grammes de protéines. Choisissez des sardines au naturel ou à l'huile d'olive et égouttez-les bien avant de les écraser.
Associez-le avec kencko Purples. Les sardines ayant une saveur salée et affirmée, un smoothie fruité offre une agréable note de fraîcheur. Purples réunit des myrtilles, des mûres et des fraises sans aucun sucre ajouté.
Idéal pour : un snack façon mini-repas
Temps de préparation : 5 minutes
8. Toast de haricots blancs écrasés
Les haricots apportent 7 à 8 grammes de protéines par demi-tasse, tandis que le pain complet ajoute 3 à 5 grammes supplémentaires. Ensemble, ils constituent l'un des meilleurs snacks protéinés rapides pour quiconque recherche une option végétale riche en fibres.
Écrasez une demi-tasse de haricots blancs en conserve avec un filet d'huile d'olive, du jus de citron et un peu d'ail. Étalez la préparation sur une tranche de pain complet grillé, puis terminez avec du poivre noir ou du piment en flocons.
Rincez d'abord les haricots en conserve pour réduire l'apport en sodium.
Associez-le avec kencko Reds. La tartinade salée de haricots s'accorde naturellement avec quelque chose de légèrement plus doux à côté. Reds apporte de la fraise et de la banane à ce duo, en plus de 3 grammes de fibres par sachet.
Idéal pour : des protéines végétales accompagnées de fibres
Temps de préparation : 5 minutes
9. Graines de lupin
Les lupins sont des légumineuses en saumure devenues très populaires chez les adeptes de régimes protéinés. Une demi-tasse de lupins décortiqués apporte environ 13 grammes de protéines ainsi que des fibres, et la plupart des bocaux ou sachets sont prêts à être consommés.
Cette simplicité les rend très pratiques comme snacks protéinés rapides à emporter. Pressez chaque graine pour l'extraire de sa fine peau et dégustez le cœur tendre. Associez environ 15 lupins à quelques crackers complets pour un en-cas plus rassasiant.
Les lupins en bocal peuvent être riches en sodium ; veillez donc à bien les rincer à l'eau claire avant de les placer dans une petite boîte.
Conseil de sécurité : Le lupin est une légumineuse de la même famille que l'arachide ; évitez-le donc en cas d'allergie aux arachides.
Associez-le avec kencko Purples. Les lupins étant salés et légèrement acidulés, les saveurs de fruits rouges offrent un contraste naturel. Purples associe la myrtille, la mûre et la fraise avec seulement 9 grammes de sucres totaux par sachet.
Idéal pour : un snack salé et riche en fibres
Temps de préparation : 2 minutes
10. Aiguillettes de tempeh marinées
Le tempeh est un pavé de graines de soja fermentées offrant une texture ferme et un goût naturel de noisette. Une portion de 85 grammes fournit environ 17 grammes de protéines pour à peine 160 calories, ce qui en fait un atout précieux dans une routine de snacks protéinés sains si vous privilégiez les aliments végétaux.
Coupez le tempeh en fin de bandes et faites-les mariner pendant 20 minutes dans de la sauce soja, de l'ail et un trait de vinaigre de riz.
Faites-les ensuite revenir à la poêle ou cuire au four à 200 °C pendant environ 15 minutes, jusqu'à ce qu'elles soient bien dorées. Si vous trouvez le tempeh légèrement amer, faites cuire le bloc à la vapeur pendant 10 minutes avant de le mariner.
Associez-le avec kencko Greens. La saveur intense du tempeh fonctionne très bien en contraste avec un smoothie fruité. Greens équilibre ses épinards et son chou kale grâce aux touches plus douces d'ananas et de kiwi.
Idéal pour : une bouchée végétale façon viande
Temps de préparation : 35 minutes pour cuire une fournée
11. Mini boulettes de dinde
La viande hachée de dinde maigre transforme un classique du dîner en un snack protéiné facile. 85 grammes cuits, soit environ 5 ou 6 petites boulettes, fournissent près de 23 grammes de protéines pour environ 160 calories.
Préparez une fournée à l'avance et vous aurez une réserve appréciable de snacks protéinés rapides prêts à consommer sur plusieurs jours.
Mélangez 450 g de dinde hachée maigre avec 30 g de flocons d'avoine, de l'ail et des herbes italiennes. Formez des boulettes de 3 cm et enfournez à 200 °C pendant environ 15 minutes, ou jusqu'à ce que le cœur atteigne 74 °C.
Une fournée d'environ 24 boulettes se conserve 4 jours au réfrigérateur ou jusqu'à 3 mois au congélateur.
Associez-le avec kencko Reds. Ces boulettes salées se marient très bien avec une boisson fruitée à côté. Reds apporte de la fraise, de la banane et de la pomme pour un contraste plus doux.
Idéal pour : calmer la faim avec des recettes faites à l'avance
Temps de préparation : 30 minutes pour cuire une fournée
12. Kéfir nature
Le kéfir est un lait fermenté à boire, légèrement acidulé, qui fournit environ 10 grammes de protéines par tasse. Les versions natures ne contiennent pas de sucres ajoutés, tandis que certaines bouteilles aromatisées peuvent en contenir 10 grammes ou plus.
Buvez-le directement à la bouteille, ou versez-le sur des fruits rouges avec une pincée de graines de chia pour un bol plus consistant.
Une petite bouteille se glisse aussi facilement dans un sac avec un bloc de glace, ce qui fait du kéfir l'un des snacks protéinés à emporter les plus pratiques pour le travail ou les journées chargées.
Associez-le avec kencko Purples. L'acidité naturelle du kéfir s'accorde parfaitement avec les baies. Mélangez un sachet de Purples au shaker pour ajouter de vraies saveurs de myrtille, mûre et fraise à votre boisson.
Idéal pour : un snack protéiné à boire
Temps de préparation : 0 minute
13. Céréales protéinées avec du lait
Choisissez des céréales contenant au moins 10 grammes de protéines par portion, et un simple bol du quotidien deviendra vite un snack bien plus nourrissant. Ajoutez une tasse de lait pour environ 8 grammes supplémentaires, portant le total à près de 18 grammes de protéines sans presque aucune préparation.
Cela en fait l'un des snacks protéinés rapides les plus simples lorsque vous avez envie de quelque chose de familier. Vérifiez l'étiquette pour surveiller les sucres ajoutés, car certaines céréales protéinées en contiennent 8 grammes ou plus par portion.
Gardez un paquet au bureau et une brique de lait au frigo, ou servez-vous une demi-portion lorsque vous désirez seulement un petit en-cas léger.
Associez-le avec kencko Purples. Les céréales ont généralement une saveur douce et grillée ; un smoothie aux fruits rouges apporte une touche fraîche et fruitée. Purples contient 9 grammes de sucres totaux, aucun d'entre eux n'étant ajouté.
Idéal pour : un snack rapide façon petit-déjeuner
Temps de préparation : 2 minutes
14. Wraps de laitue au saumon
Le saumon en conserve ou en poche permet de composer facilement un snack riche en protéines sans cuisiner. Une portion de 85 grammes fournit environ 17 grammes de protéines ainsi que des oméga-3, tandis que la laitue croquante préserve la légèreté de l'ensemble.
C'est une option très pratique lorsque vous voulez un snack protéiné sain qui ressemble davantage à un mini-repas. Mélangez le saumon avec une cuillère à café de mayonnaise à l'huile d'olive, de la céleri en dés et du jus de citron.
Déposez le mélange dans des feuilles de laitue sucrine ou romaine, puis roulez-les en wraps. Le snack ainsi obtenu compte environ 150 calories et ne demande que quelques minutes d'assemblage.
Associez-le avec kencko Greens. Les wraps de laitue apportent déjà de la fraîcheur et du croquant, tandis que Greens ajoute des épinards et du chou kale dans un smoothie fruité élaboré autour de l'ananas et du kiwi.
Idéal pour : un snack léger pauvre en glucides
Temps de préparation : 5 minutes
15. Verrines de lentilles marinées
Les lentilles cuites fournissent environ 9 grammes de protéines par demi-tasse ainsi que des fibres, et leur saveur douce absorbe parfaitement les marinades rapides.
Une portion de trois quarts de tasse atteint environ 13 grammes de protéines pour près de 170 calories, ce qui convient parfaitement aux snacks protéinés pour perdre du poids articulés autour d'aliments bruts rassasiants.
Mélangez des lentilles cuites avec de l'huile d'olive, du jus de citron, du persil haché et une pincée de cumin.
Répartissez des portions de trois quarts de tasse dans de petits récipients fermés pour les avoir à portée de main toute la semaine. Une fois préparées, elles se conservent jusqu'à cinq jours au réfrigérateur.
Associez-le avec kencko Reds. Les lentilles bénéficient d'une touche plus douce à côté. Reds apporte de la fraise et de la banane pour un contraste fruité agréable.
Idéal pour : associer fibres et protéines végétales
Temps de préparation : 5 minutes avec des lentilles précuites
Comment adapter les snacks riches en protéines à vos objectifs ?
Le bon snack riche en protéines dépend de ce que vous en attendez. Vous cherchez peut-être à augmenter votre apport en protéines sans ajouter beaucoup de calories, à prendre un en-cas consistant après le sport, ou à trouver une option à glisser dans votre sac un matin pressé.
Classer les snacks selon ces besoins permet de choisir beaucoup plus facilement ce qui fonctionne, plutôt que de vous rabattre toujours sur les mêmes options.
Voici où chaque idée s'intègre le mieux :
- Perte de poids : le cocktail de crevettes, le thon en poche, le tofu en dés et les wraps de laitue au saumon offrent le plus grand ratio de protéines par calorie. Ce sont les snacks protéinés pour perdre du poids qui maintiennent des portions légères sans vous laisser sur votre faim. La plupart des conseils sur les snacks protéinés pour mincir s'appuient sur cette proportion.
- Jours d'entraînement : un Protein Smoothie kencko, des boulettes de dinde et des bouchées de poulet rôti fournissent 20 grammes ou plus pour la récupération.
- Matins pressés : un sachet de smoothie, des céréales avec du lait et des crisps de fromage sont des snacks protéinés rapides qui ne demandent presque aucune préparation.
- En déplacement : les poches de thon, les crisps de fromage et les sachets se transportent sans frigo, ce qui en fait des snacks protéinés à emporter très fiables.
- Journées végétales : le tofu, le tempeh, les lupins, les toasts de haricots blancs et les verrines de lentilles constituent des snacks protéinés sains atteignant 10 à 17 grammes sans aucun produit d'origine animale.
Une fois que vous savez ce que vous attendez d'un snack, réduire les possibilités devient bien plus simple.
À partir de là, quelques bonnes habitudes de préparation et de conservation vous aideront à garder vos choix préférés frais, pratiques et prêts dès que la faim se fait sentir.
Conseils pour emporter vos snacks protéinés partout
Savoir quels snacks consommer est la partie la plus facile. Les glisser dans le sac demande une petite organisation, dont la majeure partie se joue le dimanche ou la veille au soir.
Ces 5 habitudes réduisent l'effort quotidien à environ une minute :
- Cuisinez une source de protéines le dimanche : faites cuire du tofu ou des boulettes, ou portionnez du poulet rôti pour que chaque snack de la semaine soit déjà prêt.
- Utilisez un bloc de glace pour le frais : les consignes de sécurité alimentaire recommandent de ne pas laisser les denrées périssables plus de deux heures à température ambiante ; la mer, le poulet et les produits laitiers doivent donc aller dans un sac isotherme.
- Conservez des secours longue conservation : une poche de thon, un sachet de crisps de fromage ou un sachet kencko au fond du sac vous sauveront les jours où vous n'avez rien pu préparer.
- Associez protéines et fibres : les haricots, les lentilles, le pain complet et les baies permettent à un snack de caler plus longtemps que les protéines seules.
- Vérifiez la ligne du sodium : le thon, les lupins, les sardines et les crisps de fromage peuvent être salés ; lisez l'étiquette et rincez les aliments conservés en saumure.
Une demi-heure de préparation couvre la majeure partie de la semaine. Ainsi organisés, les snacks protéinés sains cessent d'être un casse-tête quotidien pour devenir une simple habitude.
Tout ce que vous devez savoir sur les snacks protéinés sains
Tout ce que vous devez savoir sur les snacks protéinés sains
kencko : des snacks protéinés sains en 30 secondes
Consommer suffisamment de protéines est une chose. Trouver un snack qui associe ces protéines à de vrais fruits et légumes, sans ajouter de temps de préparation à votre journée, en est une autre.
C'est là que kencko trouve sa place dans votre quotidien. Nos smoothies sont préparés avec de vrais fruits et légumes lyophilisés et se conservent à température ambiante sans encombrer le congélateur.
De plus, notre gamme Protein Smoothie apporte 10 à 13 grammes de protéines végétales issues de pois, de graines de courge et de graines de tournesol, vous offrant protéines et nutriments en un simple mélange rapide avec du lait ou une boisson végétale.
Cela rend kencko très pratique pour les matins pressés, les journées de travail et après le sport. Lorsque les protéines ne sont pas la priorité absolue, nos smoothies classiques offrent la même facilité d'utilisation en mettant l'accent sur les fruits et légumes frais.
Chaque sachet de 18 g couvre environ 30 % des apports quotidiens recommandés en fruits et légumes, sans rien avoir à laver ni découper.
Grâce à un abonnement smoothie, vous conservez un mois de sachets sous la main, avec des quantités et des saveurs adaptées à vos habitudes.
Intégrez plus facilement protéines et fruits/légumes à vos journées. Lancez votre abonnement kencko pour garder vos saveurs préférées à portée de main.
Foire aux questions sur les snacks protéinés sains
Quels sont les meilleurs snacks protéinés sains ?
Les meilleurs snacks protéinés sains apportent au moins 10 grammes de protéines accompagnés de fibres et de très peu de sucres ajoutés. Les poches de thon, le tofu au four, les crisps de fromage, le poulet rôti et les Protein Smoothies kencko répondent tous à ce critère. Le smoothie constitue l'un des moyens les plus rapides d'associer protéines et fruits/légumes, à hauteur de 10 à 13 grammes par sachet. Maintenez la plupart des snacks entre 100 et 250 calories.
Quels sont les meilleurs snacks riches en protéines pour perdre du poids ?
Les meilleurs snacks riches en protéines pour perdre du poids sont les crevettes, le thon en poche et le poulet rôti, car ils offrent la plus forte quantité de protéines par calorie. 85 grammes de crevettes cuites apportent environ 20 grammes de protéines pour seulement 85 calories, et une poche de thon en contient 12 à 18 grammes pour 70 à 100 calories. Associez l'un ou l'autre à des fibres, comme des baies ou des crackers complets, pour prolonger la satiété.
Quels sont les snacks protéinés rapides sans cuisson ?
Les snacks protéinés rapides qui ne nécessitent aucune cuisson comprennent les poches de thon, les crisps de fromage, les graines de lupin, le kéfir nature et les sachets de smoothies lyophilisés. Les crisps de fromage fournissent environ 13 grammes de protéines par portion de 28 grammes directement sorties du paquet. Un sachet kencko Protein se mélange au lait en moins de 30 secondes. La majorité ne demande aucune préparation au-delà de l'ouverture du paquet.
Quels sont les bons snacks protéinés à emporter ?
Les bons snacks protéinés à emporter sont des options de longue conservation comme les poches de thon, les crisps de fromage, les lupins emballés et les sachets de Protein Smoothie. Une poche de thon contient 12 à 18 grammes de protéines et une portion de crisps de fromage environ 13 grammes. Emportez le poulet ou les crevettes dans un sac isotherme avec un bloc de glace, et jetez les denrées périssables après deux heures à température ambiante (ou une heure au-delà de 32 °C).
Combien de protéines doit contenir un snack ?
Un snack devrait contenir entre 10 et 15 grammes de protéines, 5 grammes constituant un minimum raisonnable. Les adultes ont besoin d'environ 0,8 gramme de protéines par kilo de poids corporel chaque jour, soit près de 54 grammes pour un adulte de 68 kg. Un snack de 15 grammes couvre environ un quart de cet apport.
Quel est le snack le plus riche en protéines ?
Les snacks les plus riches en protéines par portion sont le poulet rôti (environ 24 grammes), les boulettes de dinde (environ 23 grammes) et les sardines en conserve (environ 22 grammes). Ces chiffres s'appuient sur des portions de 85 grammes et une boîte standard de 100 grammes. Le poulet et les boulettes nécessitent un réfrigérateur ou un sac isotherme, tandis que les sardines se conservent à température ambiante jusqu'à ouverture. Le tempeh atteint environ 17 grammes pour 85 grammes.
Les smoothies protéinés sont-ils un bon snack ?
Les smoothies protéinés sont un excellent snack lorsque les protéines proviennent d'ingrédients bruts et que le sucre reste limité. Un Protein Smoothie kencko contient 10 à 13 grammes de protéines végétales issues de pois, graines de courge et graines de tournesol, apportant les neuf acides aminés essentiels. Nos sachets classiques ne contiennent qu'un gramme de protéines, il convient donc de les associer à un aliment protéiné.
Si je consomme assez de protéines aux repas, ai-je besoin de snacks protéinés sains ?
Vous n'avez pas besoin de snacks protéinés sains si vos repas couvrent déjà votre objectif quotidien d'environ 0,8 gramme par kilo de poids corporel. Les snacks s'avèrent utiles lorsque les repas sont insuffisants ou lorsque plus de quatre heures les séparent. Un snack de 10 à 15 grammes comble la plupart des petits manques sans nécessiter un repas lourd.