Un bon smoothie à la fraise prend environ cinq minutes et quatre ingrédients, mais la plupart des versions passent à côté de l'essentiel, que vous le buviez au petit-déjeuner ou après l'entraînement : les protéines.
Ce guide couvre la recette complète, les ingrédients exacts qui permettent de dépasser 20 g de protéines, des chiffres nutritionnels honnêtes, ainsi qu'une option sans blender pour les matins où vous n'avez pas cinq minutes.
Points clés (en bref)
- Qu'est-ce que c'est : Un smoothie à la fraise épais et sucré, préparé à partir de fraises entières et du liquide de votre choix, facile à transformer en petit-déjeuner riche en protéines ou en boisson de récupération.
- Temps de préparation : 3 minutes | Temps de mixage : 1 minute | Total : environ 4 minutes
- Portions : 1 grand verre (environ 400 ml)
- Difficulté : Facile, idéal pour les débutants
- Protéines : environ 3 g seul, ou de 20 à 40 g avec du yaourt grec ou une dose de protéine en poudre
- Remarques diététiques : Sans gluten, facilement adaptable sans produits laitiers ou vegan
- Idéal pour : Le petit-déjeuner, la récupération après l'entraînement, une collation de l'après-midi
- Astuce clé : Utilisez des fraises congelées plutôt que des glaçons. Elles gardent le smoothie froid et épais sans diluer la saveur.
- Envie d'aller plus vite ? Si laver, mixer et nettoyer le blender ne fait pas partie de votre matinée idéale, le sachet Reds de kencko est un smoothie instantané lyophilisé à base de vraie fraise, banane, pomme et gingembre, sans rien d'ajouté. Mélangez-le avec de l'eau ou du lait dans un shaker pour obtenir 30 % de vos fruits et légumes quotidiens en 30 secondes.
Table des matières
Le smoothie à la fraise en un coup d'œil
Tout ce qu'il vous faut avant de commencer, ainsi que l'option la plus rapide si vous préférez éviter la cuisine.
Pressé(e) ? La checklist express du smoothie à la fraise
Pas le temps de lire la recette complète ? Suivez les étapes dans l'ordre et vous aurez un verre en moins de 5 minutes. Les quantités sont pour 1 portion.
Préparer vos ingrédients
- Fraises : équeutez et coupez en deux 1,5 tasse (environ 12 fraises moyennes). Congelées, elles peuvent aller directement du sachet au blender, sans décongélation.
- Banane (facultative) : épluchez et coupez en tranches une demi-banane pour un résultat plus crémeux et plus sucré.
- Liquide de base mesuré : 1 tasse de lait d'amande non sucré fonctionne bien ; le lait de vache ou de soja ajoute des protéines ; l'eau reste l'option la plus légère.
- Protéines mesurées : 170 g de yaourt grec ou 1 dose de protéine en poudre pour une version riche en protéines.
Mixer et servir
- Versez d'abord le liquide, puis ajoutez la banane, puis les fraises, en terminant par le yaourt ou la protéine en poudre par-dessus.
- Fermez bien le couvercle, démarrez à vitesse faible pendant 10 secondes, puis mixez à pleine vitesse pendant 45 à 60 secondes, jusqu'à ce que le bruit devienne régulier.
- Trop épais ? Ajoutez du liquide par tranches de 30 ml. Trop liquide ? Ajoutez quelques fraises congelées supplémentaires.
- Goûtez avant de sucrer, car un fruit bien mûr est souvent suffisamment sucré. Sinon, une datte dénoyautée est préférable au sucre.
- Servez immédiatement pour la meilleure texture, ou versez dans un bocal hermétique et conservez au réfrigérateur jusqu'à 24 heures.
Avant de commencer : ce qui compose un smoothie à la fraise
La meilleure recette de smoothie à la fraise garde une liste d'ingrédients courte et laisse le fruit s'exprimer. Cette section couvre ce qu'il faut mettre dedans, comment remplacer ce que vous n'avez pas, et à quoi ressemblent les chiffres une fois dans le verre.
1. Ingrédients
Les fraises apportent la douceur et la vitamine C, le liquide détermine l'épaisseur du résultat, et une source de protéines facultative fait la différence entre une boisson légère et un repas complet.
Toutes les quantités ci-dessous sont pour 1 portion. Multipliez proportionnellement pour plus de portions.
2. Ajouts facultatifs
La recette de base fonctionne seule, mais c'est grâce aux ajouts qu'un smoothie à la fraise passe d'une simple boisson fruitée à quelque chose qui répond à un objectif précis. Au petit-déjeuner, les protéines et les lipides assurent la satiété ; pour la récupération, ce sont les protéines qui font l'essentiel du travail.
Commencez par un seul ajout à la fois afin de pouvoir goûter ce que chacun change avant d'en superposer d'autres.
- Yaourt grec (170 g) : apporte environ 17 g de protéines et une finale épaisse et acidulée. Se mixe parfaitement.
- Protéine en poudre (1 dose) : apporte 20 à 25 g de protéines. Une saveur vanille ou neutre préserve le goût des fruits rouges.
- Banane (1/2 à 1 moyenne) : apporte du crémeux, une douceur naturelle et du potassium. Ajoutez-la tôt, près des lames.
- Les graines de chia (1 cuillère à soupe) apportent 4 g de fibres et des oméga-3 végétaux. Mixez plutôt que de mélanger pour une meilleure texture.
- Épinards (1 poignée, environ 30 g) : disparaissent derrière la saveur des fraises tout en apportant du fer et des folates. Un bon premier légume vert à essayer.
- Purée d'oléagineux (1 cuillère à soupe) : apporte de bonnes graisses et de la satiété, ainsi qu'une note subtile de fruits secs.
3. Meilleures substitutions d'ingrédients
Les substitutions sont surtout utiles quand un ingrédient est hors saison, indisponible, ou ne correspond pas à votre régime alimentaire. Aucune d'entre elles ne compromet la recette ; chacune modifie légèrement le résultat.
La substitution la plus utile est aussi la moins évidente : remplacer les fraises fraîches par des fraises congelées améliore généralement le smoothie, en le rendant plus épais, plus froid et plus concentré en saveur.
4. Valeurs nutritionnelles
La plupart des gens préparent un smoothie à la fraise pour l'une de ces deux raisons. Certains recherchent la vitamine C et les fibres pour leur santé au quotidien, tandis que d'autres suivent les calories et les protéines dans un objectif comme la gestion du poids ou la récupération. Les chiffres ci-dessous concernent la recette de base.
Par portion (environ 400 ml), sur la base de 1,5 tasse de fraises congelées et 1 tasse de lait d'amande non sucré, sans yaourt ni banane.
Estimations basées sur les valeurs de la base USDA FoodData Central pour les quantités indiquées, avec du lait d'amande enrichi. Les chiffres varient selon les marques, les quantités exactes et les ajouts éventuels.
5. Comment les ajouts modifient les valeurs nutritionnelles
La recette de base est un bon point de départ, et le bon ajout permet de l'orienter vers un objectif précis : plus de protéines pour la récupération, plus de fibres pour la satiété, ou plus de lipides pour ralentir la digestion. Ce tableau montre l'impact concret de chaque ajout courant.
6. Bienfaits santé du smoothie à la fraise
Un smoothie à la fraise concentre beaucoup de nutriments dans un seul verre lorsqu'il est préparé à partir de fruits entiers. Voici ce que montre la recherche, présenté honnêtement.
- Riche en vitamine C : une tasse et demie de fraises apporte largement plus que l'apport quotidien complet en vitamine C, ce qui soutient les fonctions immunitaires, la production de collagène et l'absorption du fer. Le mixage est plus doux que la cuisson, donc la majeure partie de cette vitamine C est préservée, bien qu'un mixage de plus de 60 secondes génère de la chaleur pouvant la dégrader.
- Bon pour la santé intestinale et la satiété : contrairement au jus, les fraises entières conservent leurs fibres, et une portion en contient environ 5 g, soit près de 18 % de l'objectif quotidien. Ces fibres ralentissent l'absorption du sucre, nourrissent le microbiote intestinal, et aident la boisson à rassasier plus longtemps qu'un jus de fruits.
- Facile à enrichir en protéines : les fruits seuls sont pauvres en protéines, mais un smoothie à la fraise est l'une des boissons les plus simples à enrichir. Une seule source de protéines suffit à le faire passer d'une simple collation à un petit-déjeuner qui tient vraiment jusqu'au déjeuner.
Cela compte, car la plupart d'entre nous consomment déjà trop peu de fruits et légumes. Seuls 12,3 % des adultes américains atteignent la recommandation quotidienne de fruits, et 10 % celle des légumes, selon les données des CDC. Un smoothie aux fruits est l'un des moyens les plus simples de combler une partie de cet écart.
7. Équipement
Un smoothie à la fraise ne nécessite pas de matériel spécial, et la plupart des cuisines ont déjà ce qu'il faut. Le blender est surtout important lorsque vous utilisez des fruits congelés ou que vous ajoutez des éléments fibreux comme les épinards.
- Blender : un blender de 700 W ou plus mixe les fraises congelées et les légumes verts sans laisser de morceaux. Un blender basique convient très bien pour des fruits frais, mûrs et tendres.
- Un verre doseur ou une balance de cuisine permet de garder des portions et un suivi nutritionnel cohérents.
- Shaker : tout ce qu'il vous faut si vous optez pour un sachet sans blender plutôt que de mixer.
Comment préparer un smoothie à la fraise, étape par étape
Savoir ce qu'on met dedans n'est que la moitié du travail ; c'est l'ordre dans lequel on ajoute les ingrédients qui différencie une boisson lisse d'une boisson pleine de morceaux. Cette recette de smoothie à la fraise est difficile à rater, mais suivre les étapes dans l'ordre protège votre blender et mixe les fruits de façon homogène.
Étape 1 : Préparez vos fruits
Lavez et équeutez les fraises. Si vous utilisez des fruits congelés, mesurez-les directement depuis le sachet, sans décongélation. La maturité compte plus qu'on ne le pense, car des fraises mûres sont plus sucrées et se mixent plus facilement : goûtez-en une avant de commencer, et prévoyez d'ajuster le sucre plus tard si elles manquent de saveur.
Étape 2 : Ajoutez les ingrédients dans le bon ordre
Le liquide passe en premier. Versez environ 3/4 de tasse de votre lait avant tout le reste, car cela crée le tourbillon qui entraîne les fruits vers les lames et empêche le moteur de caler sur des fruits congelés. Ajoutez la banane si vous en utilisez, puis les fraises. Le yaourt grec, la protéine en poudre ou les graines de chia passent en dernier, par-dessus les fruits.
Étape 3 : Mixez
Fermez bien le couvercle, démarrez à vitesse faible pendant 10 secondes, puis passez à pleine vitesse pendant 45 à 60 secondes. Vous saurez que c'est prêt quand le bruit du moteur passe d'un grondement fort à un bourdonnement régulier. Inclinez le bol pour vérifier s'il reste des morceaux sur les bords, et relancez 10 à 15 secondes si besoin.
Étape 4 : Ajustez la texture et le goût
Trop épais ? Ajoutez du liquide par tranches de 30 ml en mixant par à-coups, car il est plus facile d'éclaircir que d'épaissir. Trop liquide ? Ajoutez quelques fraises congelées ou une cuillère à soupe de flocons d'avoine. Goûtez avant de sucrer, car un fruit mûr n'a souvent besoin de rien de plus ; si c'est le cas, une datte dénoyautée est préférable au sucre.
Étape 5 : Servez et conservez
Servez immédiatement pour une meilleure texture. Un smoothie épais commence à se séparer au bout de 10 à 15 minutes à température ambiante, ce qui est normal : mélangez ou secouez avant de boire. Pour le conserver, versez-le dans un bocal hermétique, réfrigérez, et consommez sous 24 heures.
Comment préparer un smoothie à la fraise riche en protéines
Voici ce que la plupart des recettes oublient. Un smoothie à la fraise nature apporte environ 3 g de protéines, ce qui convient pour une collation mais ne suffit ni à tenir toute une matinée, ni à favoriser la récupération après l'entraînement. Un smoothie protéiné à la fraise règle ce problème, et il ne faut qu'un ingrédient de plus.
La plupart des gens obtiennent de meilleurs résultats avec 20 à 30 g de protéines par repas pour la satiété et la réparation musculaire. L'astuce consiste à atteindre ce chiffre sans obtenir un résultat pâteux ou aqueux, ce qui dépend du type de protéine ajoutée et de la façon de la mixer.
Meilleures sources de protéines pour un smoothie protéiné à la fraise
- Yaourt grec : 170 g apportent environ 17 g de protéines et une texture épaisse et acidulée. L'option la plus simple à base d'aliments complets.
- Protéine en poudre : une dose apporte 20 à 25 g. Une saveur vanille ou neutre préserve le goût de la fraise, et se mixe mieux en dernier.
- Cottage cheese : 100 g apportent environ 11 g de protéines et se mixe étonnamment bien dans un blender puissant, sans saveur marquée.
- Lait plutôt que de l'eau : le lait de vache ou de soja apporte 8 à 9 g de protéines par tasse, votre liquide de base fait donc une partie du travail gratuitement.
- Tofu soyeux : 100 g apportent environ 8 g de protéines pour une onctuosité sans lactose et au goût neutre.
Comment atteindre 20 à 40 g de protéines
Pour une recette de smoothie protéiné à la fraise qui rassasie vraiment, combinez deux sources. Mixez 170 g de yaourt grec avec une dose de protéine en poudre neutre, et vous atteignez 30 à 40 g par verre, plus que la plupart des barres protéinées.
Ajoutez le yaourt ou la poudre en dernier afin qu'ils se mixent bien sans faire de grumeaux. Si le mélange devient trop épais, éclaircissez-le avec du lait plutôt que de l'eau, afin de conserver l'apport en protéines. C'est ainsi qu'on obtient un bon smoothie à la fraise qui fonctionne comme un vrai repas plutôt que comme une simple gourmandise.
Si combiner deux sources de protéines chaque matin n'est pas réaliste, le Strawberry Protein Smoothie de kencko intègre ce même apport élevé en protéines dans un seul sachet de 35 g : pas de yaourt, pas de poudre, pas de mesure, juste de l'eau ou du lait et un coup de shaker.
Les meilleures astuces pour un smoothie à la fraise réussi
1. Utilisez des fraises congelées, pas des glaçons
Les glaçons diluent la saveur en fondant. Les fraises congelées gardent la boisson froide et épaisse tout en concentrant le goût du fruit : congelez des fraises fraîches la veille, ou gardez toujours un sachet sous la main.
2. Versez toujours le liquide en premier
Le liquide crée le tourbillon qui entraîne tout vers les lames. Commencer par des fruits congelés au fond risque de bloquer les lames et de forcer sur le moteur des blenders d'entrée de gamme. Cela vaut pour tous les smoothies, pas seulement celui-ci.
3. Ne mixez pas trop longtemps
45 à 60 secondes suffisent pour la plupart des blenders. Mixer trop longtemps génère de la chaleur qui peut dégrader la vitamine C et rendre la texture trop légère et aérée. Quand le bruit du moteur devient un bourdonnement régulier, c'est prêt.
4. Ajoutez des protéines de façon intelligente
Un smoothie sain à la fraise qui rassasie a besoin d'une source de protéines. 170 g de yaourt grec apportent environ 17 g sans compromettre le goût, et une dose de protéine en poudre neutre en plus vous fait atteindre 30 à 40 g par verre.
5. Équilibrez la douceur sans sucre
Si votre préparation manque de saveur, une demi-banane mûre ou une datte Medjool dénoyautée l'arrondit bien mieux que le sucre, en ajoutant des fibres en plus de la douceur. Goûtez d'abord, car des fraises bien mûres n'ont souvent besoin de rien.
6. Ajoutez des légumes verts sans changer le goût
Une poignée de 30 g de jeunes pousses d'épinards disparaît derrière le goût des fraises, en modifiant légèrement la couleur tandis que la saveur reste fruitée. Les jeunes pousses d'épinards se mixent plus complètement que des feuilles matures ou du chou kale, c'est donc par là qu'il faut commencer.
Des variantes de smoothie à la fraise à essayer
Une fois la base maîtrisée, de petits changements en font une boisson différente pour un objectif différent. Essayez-les un par un afin de goûter l'effet de chaque changement.
Version riche en protéines
Le moyen le plus simple de transformer un smoothie à la fraise en boisson de récupération. Ajoutez 170 g de yaourt grec pour environ 17 g de protéines, puis une dose de protéine en poudre vanille ou neutre pour atteindre 30 à 40 g par portion. Mixez le yaourt en premier afin qu'il s'émulsionne avant que les fruits congelés n'épaississent le tout.
Recette de smoothie à la fraise healthy
Pour une recette de smoothie à la fraise saine et sans sucre ajouté, utilisez des fraises congelées, du lait d'amande non sucré ou de l'eau, et une poignée d'épinards pour le fer et les folates. Ajoutez une cuillère à soupe de graines de chia pour plus de fibres et d'oméga-3. Les épinards s'incorporent sans changer le goût de la fraise.
Version sans lactose et vegan
Remplacez le yaourt grec par un yaourt à la noix de coco ou aux amandes, et utilisez du lait d'avoine pour plus de crémeux ou du lait d'amande pour rester léger. Cette version est naturellement vegan et sans gluten. Pour des protéines sans produits laitiers, 30 g de graines de chanvre apportent environ 10 g, ou 100 g de tofu soyeux se mixe parfaitement.
Version fraise-banane
Ajoutez une banane entière pour une boisson plus crémeuse, plus sucrée et riche en potassium. C'est l'association classique, et la banane permet de se passer complètement de sucre ajouté. Ajoutez-la tôt, près des lames, pour un résultat plus lisse.
La méthode la plus rapide : zéro blender
Si le temps de préparation est le vrai frein, un sachet kencko Reds contient de la fraise, de la banane, de la pomme, de la framboise, de la datte, des graines de chia et du gingembre lyophilisés, sans rien d'autre ajouté. Mélangez-le avec 300 ml d'eau ou de lait dans un shaker, secouez pendant 30 secondes, et un seul sachet couvre 30 % de vos fruits et légumes quotidiens recommandés. Sans lavage, sans nettoyage, sans gaspillage.
Comment conserver et préparer à l'avance un smoothie à la fraise
- Réfrigération : conservez dans un bocal hermétique jusqu'à 24 heures. La séparation est normale, secouez ou mélangez avant de boire, et un trait de jus de citron aide à préserver une couleur vive. Un bocal à large ouverture ferme bien et se nettoie facilement.
- Congélation : le smoothie déjà préparé se congèle jusqu'à 3 mois. Répartissez-le dans des bacs à glaçons ou des contenants adaptés au congélateur, décongelez une nuit au réfrigérateur, et remixez 10 secondes pour retrouver la texture d'origine.
- Préparation à l'avance : le vrai gain de temps vient de la répartition des fruits, pas de la boisson finie. Préparez 5 à 7 sachets congélation avec les fraises et les ajouts éventuels, étiquetez chacun avec la date, et chaque matin, ajoutez uniquement le liquide, puis mixez. Pour une version sans répartition, sans réfrigérateur et sans blender du tout, un abonnement smoothie permet d'avoir des sachets longue conservation à portée de main jusqu'à 12 mois.
Tout ce qu'il faut savoir sur les smoothies à la fraise
Une référence rapide pour toute la recette, des ingrédients jusqu'au raccourci le plus rapide.
Zéro blender : essayez kencko Reds
Préparer un smoothie à la fraise depuis le début prend un vrai temps : laver les fruits, mesurer, mixer, puis nettoyer le blender. Un jour de semaine chargé, c'est souvent l'étape qu'on saute, et les fraises au réfrigérateur finissent par ramollir avant d'être utilisées. C'est aussi pour cette raison que la plupart d'entre nous manquent de fruits et légumes en premier lieu.
Reds de kencko est un mélange lyophilisé de vraie fraise, banane, pomme, framboise, datte, graines de chia et gingembre, sans rien d'ajouté, prêt en 30 secondes avec 300 ml d'eau ou de lait dans un shaker. Un seul sachet couvre 30 % de vos fruits et légumes quotidiens recommandés, sans conservateurs, sans sucre ajouté, sans congélation et sans nettoyage.
Cela coûte moins cher qu'un café, et vous pouvez suspendre ou annuler à tout moment. Essayez kencko Reds ou, si les protéines sont l'objectif, le Strawberry Protein Smoothie.
FAQ sur les smoothies à la fraise
Comment préparer un smoothie à la fraise sain ?
Pour préparer un smoothie à la fraise sain, commencez par des fruits entiers, un liquide non sucré comme du lait d'amande ou de l'eau, et sans sirop ajouté. Utilisez des fraises mûres ou congelées, mixez moins d'une minute pour préserver la vitamine C, et goûtez avant de sucrer. Pour plus de nutriments sans changer le goût, ajoutez une poignée d'épinards et une cuillère à soupe de graines de chia. Évitez le jus de fruits et le yaourt aromatisé, car ce sont eux qui transforment un smoothie nutritif en boisson sucrée.
Comment préparer un smoothie à la fraise riche en protéines ?
Pour préparer un smoothie à la fraise riche en protéines, ajoutez une source de protéines à la recette de base. 170 g de yaourt grec apportent environ 17 g de protéines, une dose de protéine en poudre apporte 20 à 25 g, et 100 g de cottage cheese en apportent environ 11 g. En combinant le yaourt grec et une dose de protéine en poudre, vous atteignez 30 à 40 g par verre, plus que la plupart des barres protéinées. Ajoutez la protéine en dernier et utilisez du lait plutôt que de l'eau pour garder une texture épaisse.
Un smoothie à la fraise est-il sain ?
Un smoothie à la fraise est sain lorsqu'il est préparé à partir de fruits entiers, sans sucre ajouté. Une portion avec des fraises congelées et du lait d'amande non sucré apporte largement plus de 100 % de l'apport quotidien en vitamine C, environ 5 g de fibres, et seulement environ 110 calories. Ce qui change le plus le profil nutritionnel, ce sont les ajouts : le yaourt grec et les graines de chia augmentent les protéines et les fibres, tandis que le yaourt aromatisé, le jus ou la glace le rapprochent d'un dessert.
Combien de calories contient un smoothie à la fraise ?
Un smoothie à la fraise préparé avec 1,5 tasse de fraises et 1 tasse de lait d'amande non sucré apporte environ 110 calories. Ajouter 170 g de yaourt grec le porte à environ 200 calories, avec 17 g de protéines supplémentaires. Une dose de protéine en poudre ajoute encore 120 calories et 25 g de protéines, de quoi en faire un vrai repas. Les calories varient selon la quantité de fruits, le liquide choisi et les ajouts éventuels.
Comment rendre un smoothie à la fraise plus épais ?
Le moyen le plus efficace de rendre un smoothie à la fraise plus épais est d'utiliser des fruits congelés plutôt que frais. S'il reste trop liquide après mixage, ajoutez 2 cuillères à soupe de flocons d'avoine ou 170 g de yaourt grec, puis remixez pour plus de corps. Une cuillère à soupe de graines de chia épaissit également le mélange en quelques minutes. Évitez d'ajouter plus de fruits congelés sans plus de liquide, sous peine de bloquer le blender.
Comment préparer un smoothie à la fraise sans banane ?
Pour préparer un smoothie à la fraise sans banane, utilisez des fraises congelées pour l'épaisseur, et ajoutez 170 g de yaourt grec ou 2 cuillères à soupe de flocons d'avoine pour le corps. La banane apporte surtout du crémeux et de la douceur plutôt que de la structure, donc elle est facile à omettre. Si le goût est trop acidulé sans elle, une datte Medjool dénoyautée l'équilibre sans sucre raffiné. Le tofu soyeux est une autre option qui apporte du crémeux et des protéines.
Que puis-je ajouter à un smoothie à la fraise pour plus de protéines ?
Vous pouvez ajouter du yaourt grec, de la protéine en poudre, du cottage cheese, du tofu soyeux ou des graines de chanvre à un smoothie à la fraise pour plus de protéines. Le yaourt grec et la protéine en poudre apportent le plus, avec respectivement 17 g et 20 à 25 g, tandis que le cottage cheese apporte environ 11 g et les graines de chanvre environ 10 g. Remplacer l'eau par du lait de vache ou de soja dans votre liquide de base ajoute encore 8 à 9 g par tasse, gratuitement. Ajoutez toujours la source de protéines en dernier pour garder une texture lisse.
Peut-on préparer un smoothie à la fraise sans blender ?
Vous pouvez préparer un smoothie à la fraise rudimentaire sans blender en écrasant des fraises bien mûres à la fourchette puis en fouettant avec du lait, même si la texture reste pleine de morceaux. Pour un résultat lisse sans blender, un sachet kencko Reds se dissout complètement dans un shaker avec de l'eau ou du lait en environ 30 secondes. Les fruits lyophilisés ne nécessitent ni lavage, ni congélateur, ni nettoyage. C'est le moyen le plus fiable de se passer entièrement du blender.