Si vous êtes déterminé(e) à changer certaines choses en janvier, gardez cette liste sous la main : elle pourrait bien vous aider à adopter de bonnes habitudes.
1. Commencez petit à petit
Bien sûr, visez haut, mais décomposez votre objectif en petites victoires quotidiennes. Les résolutions que l'on tient vraiment sont généralement des objectifs concrets et réalisables. Celles qui échouent sont trop ambitieuses et vagues : des objectifs comme « faire plus d'exercice » ou « manger plus sainement » n'apportent pas de solutions, ils ne font que reformuler le problème. Au lieu de « Manger 7 fruits et légumes différents chaque jour », essayez plutôt « Intégrer des fruits à chaque petit-déjeuner ». Concentrez-vous sur cet objectif, et de plus grands changements suivront.
2. Pensez positif
La plupart des gens réagissent beaucoup mieux à une récompense qu'à une punition. Essayez donc de trouver l'aspect positif de votre résolution. Par exemple, se priver de toutes ses friandises préférées est vraiment décourageant. Mais lorsque vous décidez d'ajouter plus de légumes à votre alimentation, vous faites quelque chose de positif pour votre santé et c'est très agréable.
3. Enchaînez les réussites
Une fois que vous avez défini un petit objectif quotidien positif, trouvez un moyen de noter vos progrès, par exemple un calendrier mural et un gros marqueur rouge. En enchaînant les réussites, vous pourrez constater vos progrès et vous serez plus motivé(e) à continuer.
4. Trouvez votre point d'ancrage
Les nouvelles habitudes saines sont grandement facilitées lorsque l'on trouve le bon point d'ancrage dans notre routine quotidienne. Cela peut être aussi simple que de placer une corbeille de fruits à l'endroit où vous prenez habituellement un biscuit, ou de préparer votre sac de sport la veille et de le laisser près de la porte d'entrée. Associez votre nouveau comportement à une habitude bien ancrée, et vous serez sur la bonne voie pour réussir.
5. Ne vous inquiétez pas des faux pas.
Le succès ne consiste pas à éviter l'échec à tout prix, mais à apprendre et à s'améliorer au fil du temps. En effet, les recherches montrent que les personnes qui réussissent le mieux à tenir leurs résolutions sont celles qui se remettent des revers initiaux et reprennent le bon chemin. Alors, chaque fois que vous faites un faux pas (cela arrive à tout le monde !), essayez de le voir comme une occasion de revenir plus fort et plus sage. Chaque fois que vous reprenez votre habitude, vous renforcez votre capacité à changer les choses durablement.
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